我的坐想日记

坐想可以提升自己的元认知能力，这是李笑来老师在《通向财务自由之路》中提到过的。之前我一直在床上躺着进行冥想，虽然也有效果，但不显著。上周六进行了高阶现金流培训，里面讲到了打坐的七要素，我看到后很想尝试并分享感受，因此有了我的坐想日记，也叫打坐日记。

打坐七要素

我还是初学者，做的姿势并不标准，双足是散盘，舌也经常忘记抵上颚等等，但已有了开始。下面是我这一周的感受日记：

D1:打坐15分钟，觉察到自己的紧张，紧张时候呼吸很重，呼吸声很响。劝自己放松，慢慢地呼吸变轻，随着思绪被各种事情引走，呼吸又变重，仿佛不那么呼吸那股紧张就消散不掉。还觉察到自己的姿势不对，一旦认为姿势不对，呼吸立马加重。

D2:打坐15分钟，因打坐前2分钟喝了温开水，整个过程一直在冒汗，体内有一股燥热，随之而来的还有一颗好奇心，一会儿被雨声、鸟声吸引，一会儿被室友洗漱声音吸引，一会儿又回到自己身上，发现呼吸声，还有没有睁眼和抵上颚，顺便回顾了一下打坐7要素，结果只记得6个。还给当下的状态组成语句，以便记录，又想到可以写一篇文章《十日打坐日记》，这些感受都是素材。在14分时，怀疑是不是pad坏了，睁眼按了Home键，还有1分多钟，继续打坐。但这之后整个人不平静，心浮气躁的，好想时间快点到，没有一开始的悠闲之心、好奇之心了，呼吸声也加重了。

D3:打坐15分钟，大的体验没变，今天比昨天能放松一点，每当放松下来的时候呼吸声就变轻了。有那么一刻只关注在自己的呼吸上，雨声、鸟鸣声离我好遥远，发现之后突然就离我很近，注意力又被勾走了。今天回忆起了七要素：盘腿，手姿势，脊柱直立稍微前倾，肩平，下巴颏微收，舌抵上颚，眼睛似开微闭。舌抵上颚经常不知不觉就不抵了，没这个习惯，需要刻意练习。眼睛睁不开，感觉到眼睛周围很累，眼皮被糊住了，即使睁了眼睛也是模糊的。

D4:打坐15分钟，昨晚没睡好，今天打坐一开始就有一股“房子什么时候可以出租出去”的焦虑围绕着我，整个人烦躁，脑袋瓜也一直在想这事，一边告诉自己放松关注呼吸一边问自己租不出去最大的损失是什么？金钱，回本周期加长等等。之后注意力回到身上，觉察到眼睛累+嘴巴苦涩。之后注意力又被今天要做的事拉走了。最后被老爸的电话声叫起，这给了我一股烦躁、愤怒。一大早上的打什么电话啊，又没重要的事情，还因为这个电话打断了我正在做的事。我很愤怒，爸爸也感受到了，电话没聊到1分钟就挂了。我头脑知道爸爸是想我了，但是还是愤怒，头脑理解，但情绪不理解。希望今天有美好的一天，感恩！

D5:打坐15分钟，今天整体心情比较平和，摆好姿势，脑袋瓜就被过去未做之事和今天要做的事充满，一直在那边找原因和做事的方式方法，之后觉察到不对啊，我怎么被过去和未来引走啦。我现在在做什么？打坐，数呼吸，尽量把我的注意力回到我自己的身上和周围的环境上。突然觉察到汽车声等各种声音离我好遥远，我的呼吸声还是那么重，试着放松，又被今早要做的记录引走了15分钟今天顺利结束了，还是有点漫长，记录到现在给我一个感觉：我貌似害怕和自己相处，待不住。

D6:打坐15分钟，今天整体状态平静，不像前几天那样紧张了，更自然放松了很多。前几天刻意练习数呼吸时呼吸声都很重，因为呼吸经过了我刻意的控制节奏。今天比较自然，随着呼吸数着数着就到20了，有一种本能反应，回忆一下怎么数到20了，脑袋里一点印象都没有，但是内心又知道是自己一个数一个数随着呼吸数过来的。反应过来后重新从1开始数到10，不过经常数过头，又重新来过。我只要刻意地去数，呼吸就会加重。今天有几个瞬间被今天要做的事拉走啦，还有3次脑袋瓜在想怎么15分钟还没到，又在怀疑pad是不是坏了。不过这次坚持下来了，等听到了音乐声才结束。今天的感觉与以往都不同，整个人放松了也更容易进入打坐状态了。

D7:打坐15分钟，今天很容易就关注到我自己的呼吸上了，整体比较放松。数着数着突然注意到我的腹部也随着呼吸在动，一下子像发现新大陆一样，想刻意去控制腹部，呼吸一下子就加重了。想到健身时教练说吸气收腹呼气放松，我就在那进行着刻意练习。中间思绪还是有被未做之事和将要做的事拉走，觉察后回到自己身上。继续数呼吸，也告诉自己要放松，顺其自然，还觉察到我只要很想把一件事做好就容易用力过度，因为紧张了，害怕了。放松下来后貌似进入了入定，有一个瞬间惊醒了，要数呼吸，但醒来后觉察到周围的声音好大、好响，楼下的谈话声清晰可见，一直持续到铃声响起。在这记录过程中周围的声音貌似又减弱了。

D8: 打坐15分钟，今天大体与昨天差不多，思绪还是会被引走，数呼吸数着数着又过头了。但有一个新的发现，打坐会产生一股热气。这两天天气冷了，我在打坐时身上披了毯子，一开始还是有点凉飕飕的，但随着关注呼吸身上不知不觉就热了，很想把毯子拿走，太热了。但我只要姿势动一下，就没那么热了。重新关注呼吸，又有一股热气。现在还没观察到热气从哪里来，不过想到前几天的体验，我之前一直把热气归因于我打坐前喝的温开水，原来并不是。我热是因为我在打坐。

D9:打坐15分钟，今天打坐没有披毯子，整个过程中只要分神了就有一种凉飕飕的感觉，造成今天的15分钟特别漫长。好几次都想结束打坐了，但又认为该坚持，最后坚持到音乐声响起，完成了任务。我决定明天还是披毯子打坐，当身体的保暖需求没有被满足，思绪就经常被这需求带着走，经常想着“冷，怎么时间还没到”，想集中越集中不了，造成了反效果。在我们生活中也是如此，最典型的是当一个人的物质基础还没满足时，你和他聊精神食粮，去上什么心理课是没用的，那不是他当下最大的需求。对照我最近的状态也是如此。面对不同需求的人不同对待，要因人而异。

D10:打坐15分钟，今天身体不舒服，内心有想给自己放假的欲望，但内心有个声音告诉自己要坚持✊。今天打坐开始一分钟就有其他事进来打断，真的是吸引力法则啊。之后重新开始计时，完成了今天的任务。打坐一开始，就明显感觉到腰腹、膝盖很凉，眼泪周围累，渐渐进入状态后这几个部位好多了，不那么难受了。今天的思绪特容易乱飞，一乱飞身体上的难受就很明显，超级想放弃，躺床上休息。想今天就打坐5分钟好了，或者只要超过5分钟再被打断的话今天就不打坐了等等。觉察到在身体状态不佳时毅力明显下降，要调理好自己的身体。

D11:打坐15分钟，早上没打坐，所以留到了晚上，今天发现数呼吸和关注到周围的声音可以同时进行，只不过会数过头，数数有点乱。今天坐着坐着忽然感受到背部很紧，肩膀附近疼痛，不知道是否是打坐姿势不对引起的。呼吸不知不觉加重，渐渐地感受到前胸有很大的压迫力，不管怎么调整姿势都没用，心脏前面有很大的压力，后背也很酸疼，不管怎么调整姿势都没有用。我尽量让自己放松，也尝试着放慢呼吸，但效果有限，还是压力大，背紧绷。中间一度受不了了，想提前结束打坐，但是还是坚持下来了，告诉自己放松。到音乐声响起时胸口那股压力还在，当停下来过了一分钟才恢复过来，记录到现在都觉得背部不舒服。找不出什么原因，为什么会如此。

打坐我已坚持了11天，这是一个好的开始，我会一直坚持下去的。当我觉得15分钟不那么长之后，我会把打坐时间调整到20分钟，每天给自己这段时间好好和自己相处。