学会自我关怀

【书名】亲密关系管理：如何理性应对亲密关系中的冲突

【作者】陈历杰

【出版社】中信出版集团

【收获】

1、要成为安全型依恋的恋人，需要确认两个基本的安全认知，那就是：

1）我不会随时被人抛弃，我周围的世界是安全稳定的。

2）我值得被关注和被理解，我周围的世界是充满爱和理解的。

2、在亲密关系中，如果能够确信对方是爱自己的，并直接表达自己想要跟对方亲密的需求，那么对方便会更清楚地了解自己的需求，两个人的关系会更好，因为任何包容、理解、耐心等品质，都是建立在一个稳定且让彼此都感到被重视的感情基础之上的。如果相互之间缺少信任，习惯责备，很容易会让关系陷入恶性循环。

3、自我关怀包含以下三个要素：

1）冷静地观察，不急于摆脱痛苦或与其争斗，而是学会臣服。

2）连接共同的人性，在内心建立连接感和归属感。

3）对自己友好，用友善的态度和自己打交道

4、“亲爱的，我很高兴你开始认真对待自己的需要与底线。你的意愿才是最重要的。小小的一次偏离目标没什么大不了，这种情况每个人都可能遇到，但明天又是新的一天，我希望你能对自己好一点、耐心一点”。

【想法】

1、书写是很好的自我疗愈方式。

2、学会自我关怀，可以对镜子里的自己说“

亲爱的，我很高兴你开始认真对待自己的需要与底线。你的意愿才是最重要的。小小的一次偏离目标没什么大不了，这种情况每个人都可能遇到，但明天又是新的一天，我希望你能对自己好一点、耐心一点”。