运动损伤以及预防措施 ，处理方法。

昨天我们就一些训练中常见的运动损伤出现的原因 ，以及受伤后一些简单的处理方法做了一下学习。受伤后的处理是大家不能忽视的一个问题。今天我们继续学习一下运动训练，还会出现哪些运动损伤以及预防措施 ，处理方法。这些运动常识是大家都需要了解的。

一、常见健美训练疾病的防治方法

热病

人体以四种方式散热，包括传导、辐射、对流和蒸发。蒸发和对流为最常用的两种方法。在高温下训练，训练前或结束后应尽量补充水分。其常见的热病种类有：

1.热痉挛：其症状有肌肉发生痉挛现象，严重出汗和皮肤又冷又湿。其急救方法是在发生痉挛的肌肉上施加压力，给予学员水分补充。

2.热衰竭：其症状包括大量出虚汗、皮肤冰冷、苍白及汗湿、脉搏快而浅，但只有轻微恶心，头痛及痉挛等现象。它的急救方法是立即安排学员到较凉快的地方，躺卧休息，严重时须见医生。

3.热中暑：其症状是病发前不出汗、体温骤升、心跳快，出现点状瘀血，失去理性，通常还会昏迷。它的急救方法是立即进行抢救，将学员移到较凉快的地方，用冰块或海绵予以降温。立即寻求医疗援助。

过度训练

过度训练的主要原因是因为训练方法不当。其主要的症状表现为：1. 轻微：表现出不愿意参加训练、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、训练能力降低和训练成绩下降等情况。2. 后期：表现出失眠、头痛、活动时容易疲乏和出汗、体重持续下降等情况。

防治措施

1. 早期：调整训练计划，减少训练量，改变训练的内容和方式，注意休息，增加睡眠。

2. 后期：必要时应停止训练，调整生活制度，进行温水浴，恢复按摩和医疗体育。

3. 病愈后恢复训练时，要逐步增加训练量。

4. 预防的主要方法是合理安排训练。训练期间，进行自我监督，系统填写训练日记。

肌肉痉挛

发生肌肉痉挛的原因主要是因寒冷的刺激、大量排汗和肌肉收缩失调等引起。它的主要病症表现有局部肌肉痉挛、疼痛难忍、痉挛处肌肉坚硬，而且一时不易缓解等。对肌肉痉挛的防治方法有：

1.牵引痉挛的肌肉。

2.可配合局部按摩，采用重手法，促使缓解。

3.加强训练，做好准备活动，注意保暖，补充盐分。下水前要用冷水淋湿身体，并在低水温下游泳时间不要过长。疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈训练。

运动成瘾

运动成瘾者对自己的训练安排及方式过分地牵挂，这种运动强迫症已近乎病态。

训练过度，是健美爱好者参加健美训练过程中遇到的最普遍的一个问题，在肌肉疲劳尚未消除之前，又开始新的训练。这种过度的训练是不能提高肌力和“长块”的。实际上，这也是影响训练效果最普遍的原因。不少参加健美训练的人，往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是这种错误思想，导致不少人每周训练6～7天，每天训练3～4个小时。事实上，健美训练的积极效果（如肌肉的发达、体型的丰腴健美和身体增重长壮等）正是在休息阶段实现的。训练就像吃饭、喝水一样，不是多多益善，重要的是“适度”。所以，健美训练者更应循序渐进地施用超负荷刺激，让肌肉得到充分恢复后，再进行新的训练。同一个肌肉群的训练间隔至少用48小时，这正是大肌肉群的疲劳消除和能源恢复所需的时间，两次训练间隔若超过96小时，训练效果很可能消退殆尽。大肌肉群采用隔日训练是比较理想的选择。腹肌的能量恢复的较快，在一般情况下可天天训练。把全身分为2～3个部位，每周练4～6次，每次练一个部分，如此交替进行。牢记“训练过度比训练不足更糟糕”。

二、功能恢复训练

        是指健美训练者遭受损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。对训练者来说，除严重的扭伤需要休息治疗外，一般的损伤是不必绝对停止身体练习的。而且，通过适当的、有目的的身体练习和功能训练，对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

功能恢复中最为重要的是不能强行，应该在无痛感的情况下逐渐加强练习。有痛感就意味着负荷过大，会推迟恢复的时间。

功能恢复把“疼痛”作为重要的指标，按柔韧性、肌肉力量、速度、协调能力、全身耐力的顺序逐步进行，在最短的时间内完成功能恢复。做到：无疼痛（疼痛减轻）即是功能恢复训练的开始，这是开始功能恢复训练的重要标志。

三、健美安全训练避免风险因素的措施

          只有那些持有体育专业大学学历，在人体解剖学、生理学、人体运动学、运动预防和治疗、运动生理学以及教育学、课程学、教学法等方面有4～8年学习和研究经历的人，并通过考试取得任教的资格，才有资格担任健美训练指导的工作。

健美训练过程中存在的“风险”因素。

（一）慢性损伤: 通常是由于持续地重复某个动作而导致的，如健美训练中的某些动作，这类损伤在其他一些专业文献中常被称作“重复动作综合症”、“过度劳损综合症”等。无论叫什么名称，均是指因重复动作而导致的损伤。

（二）、 急性损伤: 主要是指在健美训练过程中突发的应激伤、拉伤或扭伤，其特征是损伤发生的即刻或运动持续一段时间后会出现难以忍受的疼痛感。

（三）训练的重复次数

某些训练动作如果只是偶尔做一次的话，对大多数人来说是安全的；但如果反复做，就会变得相当危险。因此，风险动作的重复次数是衡量健美训练安全的重要指标。

      避免训练风险动作应采取的措施有：

不要过度弯曲膝和颈部。

不要过度拉伸膝、颈或腰背部。

不要给膝施加扭力或侧力。

避免训练时屏住呼吸（强抵抗力训练除外）。

避免拉伸原本就长而弱的肌肉，同时也要避免缩短原本就短而强的肌肉。

避免可能损伤韧带和关节囊的过度拉伸关节练习。

避免外力拉伸颈部，避免突发外力。需要别人帮助拉伸时，要特别小心。

避免给椎间盘施加猛烈的压力。例如，同时伸展、扭转脊柱，绕躯干和颈部以及举双腿。

避免易导致关节和软骨损伤的练习。例如，掌心向下绕手臂练习。

避免对脊柱急速、用力的过度伸展和弯曲。

如果你做的训练动作需要你经常违背人体力学原理，先要确定肌肉和关节是否能承受。

    今天我们学所学习的，关于运动损伤以及损伤的预防措施，这些小常识你都掌握到了吗？总之，  我们要充分加以注意并且采取必要的措施，是完全可以将健美训练的损伤降低到最低限度的。这一章节的学习，希望大家能够多看一看了解一下。明天我们开始新的学习，健身运动的营养与饮食的内容 ，“三分练，其分吃” 好好学点营养学知识，对于健康和训练益处多多。咱们明天再见吧！