信不信由你，在一项重大任务之前出现的紧张焦虑是你的身体对压力的自然反应，称为战斗或逃跑反应。它会导致肾上腺素，血压和心率增加，在危险情况下,生存是一件好事。
然而，当你没有处于生死攸关的境地，但你的身体一样会做出反应时呢？虽然大量的压力荷尔蒙无法阻止，但你可以将这种焦虑的感觉变成一种兴奋的感觉。
这样做的一种方法是重新评估性能前的紧张情绪。例如，一项研究比较了那些说“我很兴奋”的人与那些说“我很紧张”的人和那些在上台之前什么都没说的人的表现。那些说他们很兴奋并因此重新评价焦虑情绪的人表现得最好。
为什么这不仅仅是说什么呢？因为从焦虑过渡到平静是非常困难的，因为这两种情绪是非常不同的。然而，从担心转变为兴奋，并不需要花费太多精力。
平息表现焦虑的另一项基本技巧是集中精力。你可以通过深呼吸来集中自己，专注于呼吸，同时释放所有肌肉紧张。想像一下，你身体裡的所有能量都会移动到一个点，即肚脐。一旦它完成，可视化释放它。在重要事件发生之前使用这种技术可以帮助你重新获得焦点并平息产生焦虑。
网友评论