事半功倍的黄金法则

--------《刻意练习》读书心得

“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，这句诗咱们上小学时就已经倒背如流。所以啊，为了考个好成绩，我每天写一篇作文，填2本练习册，挑灯夜读啊，可但是语文成绩还停留在刚刚及格。。。历史事件看了n次，还是记不住啊。经过12年的挣扎，最终得出结论“没有文学细胞”，努力也白费。大家身边可能也有类似的情况，或者你有过这种经历，感觉自己工作很努力，每天加班都超过2小时，但还是得不到领导的赏识，职业发展遭遇瓶颈。究竟是什么阻碍了我们变得更加卓越，使努力的回报大打折扣呢？是因为天生的才能不够，制约了勤奋练习的效果吗？

事半功倍的黄金法则

研究人员给出了否定的答案。或许在练习的初始阶段，每个人天生差异性确实会导致练习效果不同。例如，科学家发现智商与学习成效之间的关联性，智商较高的学生通常比智商较低的学生在科学课上成绩更好一些。照此发展，应该智商越高的人越容易不断提升并成为更加多产的科学家，但并非如此，科学家的智商和科研成果之间也不存在关联。

完美音高（能够不依赖音准，辨识单独音极的能力）通常被认为是一种音乐天赋，但是2014年东京的一项试验中，24个2~6岁的孩子，经过不同时长的训练（1年到1年半），全部获得了完美音高。一项对伦敦出租车司机大脑的研究表明，有经验的“老司机”较相同年龄段的普通男性，大脑中负责记忆的海马体更大，同时，当出租司机的时间越长，海马体也越大，这是因为对路线位置等的记忆训练，促使大脑发生了改变。实际上，还有很多类似的科学试验及对杰出人物的研究（包括对天才自闭症患者的研究等）都表明，惊人的才能背后都意味着大量的反复练习；人类的大脑具有很强的适应性和待发掘的潜力，普通人通过科学练习都可以培养出顶尖的才能。

事半功倍的黄金法则

刻意练习是美国著名心理学家艾里克森通过大量研究，总结出来的黄金学习方法，需要在具有明确合理练习方法和衡量标准的领域，并有一位导师严格指导，是非常专业的练习方式。我们需要提升的领域可能没办法严格地运用刻意练习，但是可以掌握它的内涵，最大限度地运用。

其实，刻意练习的逻辑本质就是分析与目标差距，进行针对性的练习，衡量练习效果确保练习有效，然后迭代，在具体练习时，有这几点值得借鉴：

第一，练习中需要非常的投入和专注，千万不要长时间的原地重复。我是深有感触阿，上大学时，选修乒乓球课，结果“努力”了一年，水平反而下降了不少。为什么？因为总是一边打球一边八卦、聊天啊，任性的挥拍完全不过脑子。其实，这种不走心地练习时，大脑和身体已经完全适应，只是在原有水平的不断重复，而不是提升。刻意练习需要全身心地投入到每一个步骤，并不断比对与完美练习（比如，标准的投篮姿势，满分的跳水动作）的差异，用大脑和身体感受，并且不断地作出调整。

这一过程实际上也是在建立一种心理表征，就象瑜伽老师常说的“记住身体的感觉”，心理表征反过来又会更敏锐、迅速的影响练习。这就象一提起某个熟人，在我们心里就会立刻有一个印象，包括他的样貌、性格特征等等，这就是在相处过程中形成的心理表征；乒乓球选手看到对方的动作，就能立刻判断球的走向、旋转等，有效的心理表征也在这里发挥了作用。

第二，练习必须有具体的目标，并制定针对性的训练方法。也就是说，我们要清楚地知道通过练习希望在哪一个具体方面获得提升，以及与目标之间的差距，最好能够量化。对跑步、跳远等体育竞技领域来说，制定具体目标很容易，但在工作、生活中往往很难清楚地知道自己与目标之间的差距。

比如“提升沟通能力”作为练习目标就过于笼统，需要把目标进一步细化，直到可以有效衡量，可以改成“要提升与人沟通时化解冲突的能力，不产生对立情绪，能意识到谈话环境是否安全”。目标越具体，越量化，就越有利于制定有针对性地训练方法以及衡量练习的效果。

文职工作人员为了提升文字录入速度，进行的练习也能说明这一点。开始的时候，可以自由的选择文档进行打字练习，但是，当速度提升到一定水平后，练习效果会越来越小，甚至退步。这有点类似瓶颈期，投入更多的时间精力回报甚微。有人进一步将“录入速度”目标分解成单个字母的速度，统计分析找到速度较慢的字母组合，并制定有针对性地录入训练，结果当然可想而知。所以，停滞不前时，记得改变方法，仔细分析真正的差距，进行有针对性的练习。

第三，最好能找到一位导师及时对练习效果进行反馈，或者从其它渠道得到反馈。导师应该具有一套行业常规的科学训练方法，同时，可以第一时间给出反馈，并调整训练方案。这一点同样适用职场和任何领域。如果实在找不到导师，我们也可以自己充当这一角色，本质上需要尽量客观地分析练习的效果，动态调整训练方案。实际上，随着练习人员技能的不断提升，必要时，也需要重新选择导师。

刻意练习实际上也是不断的走出舒适区，挑战自我的过程。我们不断地向更高的目标发起挑战，付出更多的体力和脑力练习，同时建立更有效的心理表征。这可能也是“选择窄门”的逻辑原因之一。

事半功倍的黄金法则

痛定思痛，如果少年时我有幸了解刻意练习，或者有专门导师用刻意练习的方法教导，搞不好就走上人生巅峰也不一定哈。刻意练习强调的是实践练习中提升体能。学习这件事，从长远看是为了能在生活中灵活运用这些知识、思维能力，目光短浅一点，就是要考个好成绩。单就成绩来看，刻意的实践练习就是做题，因为考试也是回答题目嘛。这么一看“题海战术”很合理啊，但再仔细想想，只是过分的强调“题海”，盲目追求习题量，并不是刻意练习的核心思想，还得找差距，定目标和迭代啊。所以，请务必视错题为珍宝，刨根问底地分析原因，这才能发现知识的欠缺/误解或是推理逻辑/记忆方式的不足，接着就是制定针对性地练习“题目”，比如，三角函数作文写不好，反复练习。求学时光非常短暂，好时光要用在刀刃上。