练好太极必须懂得的道理

              ——吴海军                                            喜欢太极拳的朋友一般都有着两个目的：一是健身养生，延年益寿，二是修炼太极拳内功。这两个目的，我们称为太极功夫。练好太极功夫，有几道关口必须经过，这几道关口是：太极拳使用法，三大技术要领和以腰领手。分述如下：

练好太极必须懂得的道理

一、练习太极拳必须掌握太极拳使用法

太极拳使用法，就是太极拳每一个招式的攻防技击的含义。太极拳使用法是太极拳的核心内容。

学习太极拳使用法，首先要系统掌握太极拳十三字：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

练好太极必须懂得的道理

（一）关于掤劲。掤为八法之首。杨澄甫先生在《太极拳体用全书》（以下简称《体用全书》）中是这样论述的，“掤法向外，架御敌人之按手。使不得按至胸腹贴近……掤字，最忌板滞，又忌迟重。板者，不知自己之运动。滞者，不知敌人之取舍，既不知己，又不知彼。则不成其为掤手矣。迟重者，必以力御人，便成死手。非太极拳家之所取也，必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手与胸部贴近。得化劲全赖转腰。一转腰则我之掤势已成矣。

练好太极必须懂得的道理

1、掤的基本方法。杨式掤法，一手横架于自己的胸前，约尺左右，另一手附于前手的小臂下，以助掤势。掤手劲点在小臂近腕处。掤手不可距胸太近，我的老师李德润说，“近了叫贴墙，造成势被挨打”。遇到按劲就走了。掤手也不可太远，远了叫太过，很容易被敌捋采而受制。

2、掤劲含有问劲。意思是说以掤劲来问劲。双人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丟。为了试探对方劲力的大小、方向及劲路，或者引出对方劲力，往往我加大掤劲，以沾粘点听出对方反应，如对方硬撑对抗，我可变捋采；如对方变捋采，我可打挤。这就是掤劲含有问劲。老师曾讲“搭手遇掤问刚柔”。意思是说，当接住劲后，要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等，这就叫“行家一出手，便知有没有”。从而制定攻防的战略。

3、掤劲不丟。练拳时要做到掤劲不丟，中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满，才可能掤劲不丟。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲，那么敌就顺势挤靠，如做到掤劲不丢，向我一侧捋回，敌就无招可使了。“练拳要练掤架”，是很重要的。

4、掤变捋。在双人推手时，破掤必须用捋。其实，这也是掤的功用之含义。杨澄甫宗师说“得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣”。就是我掤不可板滞和迟重。否则成了顶抗之劲，违背太极拳的原理。对方掤，我变捋，一转腰，螺旋化解；对方抽身时，我跟随而粘逼。这样久久练习掤劲。就可生出自身的弹簧力，掤手可成功了。

       

练好太极必须懂得的道理

有的人推手时呆板迟重，关键是腰不活，腰不活关键是身法呆板，身法呆板关键在于上肢不知含胸拥化，下肢不知重心移动和松胯缠腿。这样一来就不能形成上下相随，周身一家了，不能称之为掤劲了。

练好太极必须懂得的道理

二、学练太极拳必须掌握太极拳三大技术要领

三大技术要领就是“虚灵顶劲”、“松腰松胯”、“分清虚实”。

虚灵顶劲这个技术要领在十大技术要领中摆在第一位。如果练拳时低头猫腰，或者摇头晃脑，则精神萎靡，神意涣散，那就不利于培养人的精气神。不说练功夫，健身养生也没有希望。所以，掌握虚灵顶劲要领是一大关口。

首先，太极拳强调“虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”；同时，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。杨式太极拳

练好太极必须懂得的道理

要求，打拳时头上仿佛有绳子系着。

其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，而“虚领顶劲”和“气沉丹田”是相辅相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。沉和领是相反的，生理上讲有利于脊柱的抻拉，有力的推动气血运行。

第三，做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说：“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，头顶百会穴是人体经络诸阳之汇，练习太极拳能够涵养人的精气神，其中的关键就是“虚领顶劲”这个要领。练习太极拳注重眼神，要眼领手随。而做到眼领手随，就要求“虚领顶劲”，把精神提起来。中医讲：神聚则生，神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以，太极拳能够养生，除了锻炼肢体、有氧运动，更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了，人就精足神聚，自然能长寿。

练好太极必须懂得的道理

松腰松胯这一技术要领在按摩腰腹和劲力传输有关键作用。

杨澄甫《太极拳说十要》这样讲松腰。“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：‘命意源头在腰隙’，有不得力必于腰腿求之也。”腰位于我们人体中间位置，腰活似车轮。打拳姿势变化一般在135度左右，这个转动全凭腰的转动。这个转动速度是最快的。如果大于135度的转动就要由脚的配合，如转身撇身捶、转身下刺等等；同时，松腰松胯做太极拳螺旋运动有按摩腰腹部的作用。这在健身养生中有不可替代的作用。

太极拳术以分清虚实为第一要义。虚实不分，举步艰难。我们称为上步如打夯，虚实分清迈步如猫行。虚实不分，上身不正，颠覆必生。虚实不分，下肢无力，更谈不上出内功。虚实不分，不正阴阳，太极拳推手易被牵动。虚实不分，腰腿僵硬，打拳如小孩耍辊。所以，学习太极拳猫步十分重要。

以上三大技术是紧密联系的。如走猫步，低头猫腰是不行的；如百汇上领，不松腰松胯，上下对拉拔长，就会出现挺胸，劲力很难合住，我们称之散架子。

练好太极必须懂得的道理

三、练习太极拳要以腰领手

杨式太极拳十分注意练习太极拳以腰领手技术要领的关口，我认为这是一个大的关口。举几个例子予以说明。

1、云手。先把重心移到左腿，再向左转动腰胯，再带动左肩左手。

2、白鹤亮翅。双手下采、上步合抱、重心坐到右腿，腰右转，再把右手按出。

3、搂膝拗步。先转腰在上步，先转腰再搂膝按掌。

这样以腰领手长期练习会收到好的效果：一是按摩内脏；二是稳定重心；三是疏通气血；四是形成逆腹式呼吸从而培植内功。

以腰领手我们称之为腰功。王宗岳在《太极拳十三势歌》里说，“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙，刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然。”张三丰《太极拳经》指出“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指……有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”

我们来学习杨澄甫宗师《身形腰顶》秘诀，“身形腰顶岂可无？缺一何必费功夫？腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何极？十年数载也糊涂！”可见太极拳练习腰功的特殊地位。

练习腰功，第一，基本功缠丝功法等功法都是练习腰功；第二，打拳意注丹田，配合开合呼吸，以腰带动；第三，练习太极拳推手，这是事半功倍的方法。

总之，这几大关口已过，一动无有不动、周身一家的技术要领和呼吸开合、蓄发相间、刚柔相济、太极拳内劲才会上身！

练好太极必须懂得的道理

下一章从《易经》角度谈谈太极的劲源的来历

练好太极必须懂得的道理