有人说减肥要靠意志力，减肥要自律。
这么说其实只是「貌似正确的废话」。
靠意志力减肥的人失败的概率几乎是99%。
大部分的减肥失败的人本身就对健身，对健康的饮食无感，甚至排斥，或者说这些事在他们的价值排序里是相对靠后的，只是有一天他们过分地留意了镜子中的自己，所以才决心要减肥的……
所以我们今天讨论的是对于这部分人，要做什么才能避免减肥失败。我认为关键在于对有可能使我们放弃计划的因素进行规避，划重点，对有可能使我们放弃计划的因素进行规避。
不可否认，坚持任何事情都需要一定的意志力，但意志力并不是坚持的关键，因为在执行过程中，你会发现意志力在意料之外的变故面前是多么不堪一击。减肥不只是意志力的问题，过于严苛的计划注定会失败，所以与其信任自己的意志力，不如想想如何规避让我们放弃的风险。下面我们就来看看一些常见的导致失败的因素以及如何解决。
生活中我们经常碰到这两种情况，一种是决定明天开始减肥，一种是想瘦腿翘腿和改善体态；这两种都是典型的指导方针不明确，要么是没有明确的可执行的计划，要么是目标太多。
解决办法：
1. 简化你的目标，目标要逐一去实现，减脂就是减脂，翘臀就是翘臀，一步一步来。想要翘臀又要改善体态最后往往什么都得不到。
2. 找好发胖原因，为发胖的原因寻找替代品，循序渐进，它不仅关乎是否受伤，还关系到你的计划是否成功。我有一个减脂会员Y君，体重基数比较大，一般人不会无缘无故胖的，在开始训练之前你一定要找出导致变胖的关键因素，尤其是饮食习惯。在开始设计计划之前我问Y君，你平常有什么吃零食的习惯吗？Y说没有，但是喜欢训练后喝冰可乐，我问一般一周喝几瓶，Y说3瓶左右。那就是一个月12瓶，那么你要让Y君以后别喝可乐吗？显然不太现实，那么可不可以一周一瓶，如果平常训练和饮食积极再奖励一瓶。两个月后Y就戒掉可乐了。这其中有一点也比较关键，那就是找好“替代品”因为Y训练后会嘴馋忍不住想喝可乐，那就别让嘴巴停下来，提前准备好水，多喝水，如果白开水不够就加点葡萄糖，或者来根香蕉，就不会馋了。
3. 写下你的计划，指导方针不明确说明你根本没有规划过，制订的计划无用，但规划这一行为是无价的。用文字的形式写出你计划的核心内容，比如「坚持每天晚上8点跑步3km，晚饭青菜至少吃300g」，清晰明了，便于执行。
错误计划目标1：明天开始减肥。
错误计划目标2：这个月瘦10斤。
错误计划目标3：下个月出马甲线。
上面的目标如同的五官一样，模糊不清。
正确的计划目标1：每周累计完成10km的跑步。
正确的计划目标2：跟着app每天练10分钟。
正确的计划目标3：每周上4次私教课。
上面的目标非常明确，可控、可量化、可以根据最终效果评估是否合理。
正确的目标应该是明确、可实现、可量化、可评估的。
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