一个立志减肥的胖子，难免有这样的困惑，自己的减肥计划写了那么多，为什么总是执行不下去？

是计划不够正确吗？

为什么别人都可以照做！

是自己意志力不佳吗？

可想要减肥的决心那么大！

上一篇，我们聊了如何制定专属自己的减肥计划，

今天，我们来聊聊怎样让自己的计划，更高效的执行！

1. 找到发自内心减肥的动机（★★★★★）

减肥有三大难题：

调整饮食要抵抗人性食欲的本性；

开始运动要抵抗人性懒惰的天性；

长久坚持要抵抗人性急功近利的本性。

如果你的动机摇摆不定，人云亦云，

在饥饿，懒惰，知难而退的人性反击下，

你的任何减肥计划都将以失败告终。

找到动机是开始减肥的重中之重！

方法：

记录自己因为肥胖而带来的尴尬瞬间；

细致畅想瘦身成功之后的生活场景；

将动机标示在醒目的位置，时刻提醒自己！

2. 大目标分割为小目标，细化计划步骤（★★★）

日本马拉松冠军山田本一在他的自传中写道：“起初我的目标定在40多公里终点的旗帜上，当我跑到十几公里的时候被前面遥远的路程吓倒了。

后来，我会在比赛沿途把醒目的标志，分割为很多的小目标，比赛的时候只需完成一个又一个的小目标就可以了！”

减肥也是一样，不要笼统的计划，三个月要瘦20斤。

细化到每个星期，降低目标阻力。

当你实现了第一个目标，及时收到成功的反馈将激励你继续坚持！

如果你每个星期的目标是2斤，

请写明你对这个目标实现的具体步骤。

怎样具体安排你的饮食和运动？

虽然计划制定时候比较繁琐，但当你执行的时候，你可以省略掉自己犹豫思考的过程，只需照做，降低思考成本！

3. 为整体计划预留弹性空间，允许误差（★★★★）

比如你原计划跑步一个月，但是有一天你因为某种原因不得不暂停了一天，即便你已经坚持了十几天，但还有十几天未完成。

中断的一天让你如鲠在喉，感觉自己的计划失败了，无法完成了。

又是一次失败的计划，又是一次重头再来！

因为不得已的原因中止了计划，内心总会有一种彻底失败的感觉。

但反复的改变原有计划，只会让你怀疑自己的决心，怀疑自己的坚持，给自己一种无法坚持的错觉。

请放下你的完美主义，为自己的计划设定出弹性空间。

比如计划跑步一个月，预留三天的特别情况可以不执行。

相信自己的坚持，偶尔的中断并不会影响长期的坚持，整个计划的成功大于你偶尔的误差！

4. 设置及时反馈机制，建立对应的奖罚规则（★★★★★）

首先，判定你计划是成功还是失败的标准，不应该是体重数字。

要知道，只要你照做，体重降低是必然的，而一旦你的重心放在体重数上，会非常影响你对计划的持续坚持。

比如你计划一个月跑步20天，一个月火锅不超过3顿。

只要你做到了，就应该给予奖励。

当我们谈到奖励的时候，除了美食我们能不能换个别的！

一次期盼已久的旅行，一个久未谋面的朋友，一件心仪的礼物等。

当你未能按照既定计划完成任务时，不要给自己找借口，弹性之外都是原则！

谈到惩罚的时候，不要因为体重不达标走向极端，除了运动和节食，我们还有其它选择！

比如惩罚自己去直面肥胖的尴尬，中止自己对某个物品的购买行为等。

减肥这件小事，很多时候不是我们不够努力，而是我们总在错误的分岔上不断尝试。

一切方法和技巧在减肥成功的路上，只占很小的比例，更多的是需要你坚定不移的坚持下去。

就像从南极走向北极，只要中途不改变方向，无论你往哪个方向走，最终都会到达北极。

你的减肥计划在执行过程中遇到什么样的阻碍？欢迎你和小帮分享~