人的一天中有三分之一的时间都是在睡觉，每天最少保证8小时睡眠，在晚上9点就可以开始上床睡觉。长期失眠会使人体免疫力下降，容易感冒，甚至罹患胃肠疾病等。严重的失眠会发生精神分裂症、抑郁症、焦虑症、认知功能障碍等疾病。相对于男性，女性更容易被失眠所困扰。女性长期失眠，可能会导致肥胖、高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、糖尿病、卵巢功能衰退等多种疾病发生。保持良好的睡眠，注意睡眠时间是我们养身的关键。
【以下为各时间段五脏六腑的排毒顺序】
21:00——23:00 ：免疫系统排毒，需舒缓神经;
23:00——01:00 ：肝的排毒，需熟睡进行;
01:00——03:00： 胆的排毒，需熟睡进行;
03:00——05:00 ：肺的排毒，咳嗽的人此时间段更为厉害。
【优质睡眠的好处】
全面发育：
婴幼儿出生后相当长一段时间内大脑仍需要继续发育，而这一过程有赖于睡眠。良好的睡眠可以促进生长发育。特别是儿童，睡眠状态下不仅可以促进大脑发育，还可以加快孩子们的生长发育。对孩子来说，睡眠质量的好坏直接关系到生长发育。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体长高的生长激素绝大部分都是在睡眠状态下分泌的，所以充足高质量的睡眠对孩子长高非常有利。
补充脑力：
确切的说则是睡眠时间里脑细胞会进行自我修复并存储能量，良好的睡眠能让人思维变快，提升效率。睡眠状态中人的大脑耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，从而保证精力充沛、思维敏捷、保护大脑、提高记忆力。由于大脑在睡眠状态下耗氧量会减少，有利于脑细胞能量储存，所以优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新记忆的存储，保证思维的敏锐性。
情绪调节：
睡眠时，清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松。所以，情绪不佳时，睡眠是很好的调节剂。良好的睡眠能让人舒缓压力，最好的例子正是周末睡到自然醒时的轻松感。良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，使身体焕发新的活力。
增强免疫：
人体面对病菌产生的抗体会在睡眠的时候得以增强，能增加机体产生抗体的能力，促进各组织器官的自我康复，以至于熬夜过后如果不注意就会很容易生病。因此现代医学中常把它作为辅助治疗顽固性疼痛及精神类疾病的重要手段。良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。
美容养颜：
睡眠中，皮肤代谢过程得到加强，毛细管里的血液循环也会加速，促进了皮肤的再生能力。这一点很明显，熬夜过后脸上出油，毛孔增大，长痘痘想必许多人都经历过，在睡眠过程中，皮肤细胞的增殖速度会加快，良好的睡眠可以使人拥有好的皮肤。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，新陈代谢加快，皮肤细胞得到修复和再生，皮肤会变得光滑、红润、富有弹性，让你的皮肤焕然一新。
恢复体力：
作息时间的紊乱，或是工作学习压力大、熬夜，或是过度使用手机，都可导致失眠。睡眠时血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，因此长期失眠。睡眠时肌肉放松，体温、心率和血压都会下降，代谢率减缓，使体力得到恢复。身体会在睡眠期间不断合成人体所需要的能量物质，而且此时新陈代谢效率变低，能让体力快速回复。
延缓衰老：
黄金睡眠时期熟睡，轻松抗衰老。越是年纪大，熬夜对于身体的直观影响也就越明显，在睡眠时，新细胞产生，代谢率变低，都是保持年轻的重要一环。依循人类原本的生物钟运作，于睡眠时期入睡，轻松抗衰老、帮助身体回春，因此，想要拥有健康、延缓老化速度，必须重视子时的睡眠品质。
【影响睡眠的错误习惯】
艾尼森温馨提示：睡眠是最为重要的恢复体能的方式。你知道吗，错误的睡眠前习惯会严重影响睡眠质量，甚至还会损害身体机能。看看有哪些影响睡眠的错误习惯。
用脑过度：
很多人有睡觉前工作和学习的习惯，这样做是不对的，应该把伤脑筋的事情先做完后，在睡前做一些比较轻松的事情，使得大脑放松，这样更容易入睡，否则，大脑长期处于兴奋的状态，时间长了会导致失眠的。
对着风口：
有一些朋友在晚上睡觉的时候会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。
睡得太晚：
不少人有拖延睡眠和熬夜的坏习惯，一般不到困到实在没办法的时候，是不去睡觉的，或者即使睡在床上也要玩一下手机才罢休，其实睡的很晚也会影响整晚的睡眠质量。一般来讲最好在21点或者22点睡觉，因为晚上11点后人会容易精神反而会睡不着。
枕着手睡：
有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手。
思绪万千：
有些人睡前总是喜欢想这想那的，过于忧国忧民，一些生活中发生的事情，或者时政新闻，重要消息都会在睡觉时仍然像放电影一样在脑海里回放;还有些人，则太过于惜时如金，睡觉时还不忘记地回忆今天的历程，还要兼做第二天的行动计划。
开着灯光：
晚上开着灯光，对着光亮睡觉，容易使人心神不安，难以入睡，而且睡着之后也容易被惊醒。所以不要养成开灯睡觉的习惯，充分让自己在一个安静的环境中。
饮酒饱食：
如果在睡前饮食过多，会导致肠胃撑胀，使得心脏负担增加，常常会发生消化障碍，影响睡眠。同时，睡眠的过程中血液流动缓慢。如果在睡前过多地摄入高脂肪、高胆固醇食物，就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。
蒙头睡觉：
由于天气太冷，很多人都害怕头部会受凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，不知道这样做的危害很大，随着棉被中的二氧化碳的浓度的升高，氧气的浓度不断的下降，加上长期的呼吸潮湿的空气，对大脑的伤害很大的，如果时间长了会导致大脑的缺氧，睡不好觉，做噩梦，严重的影响到身体的健康。
枕头过高：
从生理的角度来看的话，枕头的高度应该以8到12厘米为最佳，如果枕头过低的话，很容易造成落枕，或者因为流入大脑中的血液过多，导致头脑发昏等严重的影响。如果枕头过高的话，则会影响到呼吸，容易打酣，长期如此还会导致颈部的不适应，影响到身体的健康。
睡眠追踪：
市面上有很多APP能帮助失眠者定义睡眠品质，但自己睡得好不好只有自己最清楚,就算APP告诉我们说睡眠充足，但如果身体还是莫名累的话，还是以自身感觉为主，遵循自助机的身体的生物钟养成睡眠的习惯，别太依赖睡眠追踪器指示。
不要喝茶：
浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶。
剧烈运动：
有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。
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