训练计划

2019.11.18

胸和肩

史密斯推胸上斜～2.5公斤12个一组

史密斯推胸平板～2.5公斤12个一组

坐姿器推胸20公斤12个一组

坐姿夹胸20公斤12个一组

都是4组

史密斯推肩  8个一组

哑铃推肩  15  12个一组

坐姿飞鸟  15    12个一组