一个女性朋友分享了一个让她生气的故事。

她身旁一位男性友人对她有好感，但她仅把他当朋友对待，相约出去不会有肢体接触，也没有过问私生活。

有天男人忍不住对她告白，而她婉转地拒绝了。恼羞成怒的男人觉得自己被玩弄。她一番解释跟道歉，觉得让他误会很抱歉。男人则再补了一句说：「你这个人渣！」

这个故事很让人难过，并不是为女性朋友抱打不平，而是为男人处理这件事的方式难过。

因为她好，他才会这么喜欢她。我们可以理解他爱不到的滋味，可以懂他心里有多痛。但当他知道对方并不如愿地喜欢自己时，难过与心碎，明明是希望表达爱意的时候，却表达了愤怒，攻击与指责对方。

男人希望女性朋友在他愤怒时，懂得努力安抚他，讨好他，乞求他的原谅。但实际上没有任何人该去承担他的指控，没有任何人该为他的情绪负责。

源于家庭的情绪成熟度

在心理学上有个概念叫「自我分化 (self-differentiation) 」，由系统式家庭治疗的奠基人鲍恩（Bowen）提出。自我分化包含两种能力：

一种是把自己的情绪与理智区分开来的能力；另一种则是人际互动的能力，也就是个体在与重要他人维持亲密关系时，还保有自主性的能力。

换言之，高自我分化的的成人能够适当反应、感受、调节他们的情绪；与重要他人建立亲密的连接时，不容易受到对方思考和情绪的影响。

这往往是延续自家庭教养，如果家庭中家人习惯过度干涉彼此的生活与情绪，就容易教养出自我分化低的孩子。

举例来说：母亲今天工作不顺心，回家之后看到什么事都不顺眼，就开始责备孩子，或孩子做错事就觉得孩子在找打。孩子在这样的环境下，自然觉得自己不顺心时，可以指责身旁的人，别人就应该安抚妳的情绪。

反观自我分化高的父母，在工作上不顺心时，他们会清楚是自己现在情绪不好，他也许会跟家人说，或者自己藏在心里，或者需要自己静一静，但他不会将情绪加诸在身旁的人，他会理智地分清楚，所以会让人觉得他的情绪是成熟的。

不顺心就指责或大吵大闹的人在遇到同样自我分化程度低的人时会觉得很美好，因为对方会一直道歉、抱抱，想尽办法地讨好自己，将自己的情绪都揽到他身上去了。但同样地，你也必须为他的情绪负责，他可能无法很好的控制情绪，也会在生气时轻易指责你。

这样的关系，能走得远吗？

相似成熟度的人会互相吸引，这就是情绪的门当户对。我们常说相爱是两个人的事，而婚姻是两个家庭的事。其实匹配的一直都是家庭的自我分化程度。

低自我分化的家里发生了什么？

为什么一个人会期待别人为自己的情绪负责呢？因为在他在自己的成长环境中，常常有意无意地为别人的情绪负责。从小养成了互相甩锅和背锅的习惯。

鲍恩提出了「三角关系」，指当家庭中二位成员的关系不平衡而形成压力时，则会带进第三者，形成三角关系，以解决二人之间的紧张关系。亦即在三人互动之下，原本存在两人间的压力情绪，得以转移至第三者，焦虑得以纾解。

例如母亲说：你看，孩子就是因为你的外遇，成天打游戏！于是父亲有所收敛，开始回家。父母借由创造、维持甚至恶化其子女的问题来使得其婚姻关系看似表面上团结一致。

在与父母的生活中，孩子会习得一种与人交流互动的模式，当他在选择配偶或建立其他关系时会无意识的重复这种互动模式，选择与其自我分化程度相当的人做配偶。

两个低分化的人组成的家庭，又将呈现低分化的特质，即不稳定与紧张的关系，并且会以争吵、疏离、冲突、过度关注子女的方式来减轻其紧张。

周而复始，家庭中自我分化的程度，就这样代代相传。

要如何提高自我分化程度？

据研究，能够安心地离开家庭去追求自己的生活，又不会与家庭失去感情联系的人，自我分化程度最高。然而这可能是一个可遇不可求的理想状态。

无法改变外在环境的你，可能最需要明白「两个人互相为对方情绪负责」并不浪漫，因为双方终究会失望。认同这一点之后，学会感知情绪并察觉它的来源，辨识出自己应该负责的部分。

如果是为人父母，希望教出高自我分化的孩子，则要注意以下几点：

家庭成员之间的直接沟通

无论是采取面谈的形式，还是写信、打电话等方式，家庭成员之间的直接沟通有助于双方清楚地了解自己、直接了解对方，经由每个人充分地表达自己，将自己和别人区分开来，这样就可能最大限度地减少误解，减少相互负面影响。

给予表达少的成员机会

对于原先在家庭中很少表达的成员，其他人要注意帮助其搭建直接沟通的桥梁，而不是代为表达，当传话筒。

在必要时刻需要转述对方的观点时，简单重复问题或说明即可，不加入自己的意见，不进行「添油加醋」的再处理，争取去掉附加值，保持事情的原貌。

夫妻之间的问题不转嫁到孩子身上

在家庭中，夫妻关系是根本，夫妻问题夫妻解决，不要转嫁到孩子身上。

父母尤其要注意不要向在家庭中心理能量处于弱势的孩子抱怨对方，也不要让孩子来传达成年人之间的负面意见，这对孩子是个很大的压力，请求转述的一方暗示出对孩子的信任、偏袒、联盟，孩子则因为担忧失去另一方家长的爱而左右为难，内心非常冲突。

成年人应直接沟通，面对问题，让孩子免于为成年人承担和选择。

平衡各个成员之间的关系

家庭中每个人都是宝贵的资源，如果一个家庭能经常注意到保持家庭成员之间的良性互动和平衡，给家庭中的每个成员以成长的空间，让家庭中的每个成员都发挥其良好的状态，家庭就会处于积极的变化中，家庭中的每个成员也将充满生机和活力。