生活中我们有时常常想改变自己，觉得自己太胖了，想要减肥；觉得自己的工作不适合自己，想要换工作；觉得自己的脾气太差了，想要控制自己的脾气……
然而，虽然我们付出了行动，却收效甚微，很快又回到了原来的轨道中，我们不仅疑问，难道人就不能成功地改变自己，遇见全新的自己吗？
陈海贤在《了不起的我：自我发展的心理学》中说：“改变的本质是创造新经验，并用新经验替代旧经验的过程。”
比如健身，没健身之前人们会认为健身是一件特别痛苦的事，然而健身后却发现，它并不痛苦，反而会让人更快乐，于是人们就会去坚持这项行为。
通过健身，人们获得了新的经验，通过持续不断地去强化新经验，也就抛弃了以前的老经验，人就获得了改变。
当我们改变不成功时，就要思考：我为什么没能改变自己呢？
事实是人有两个自我，一个是理性的自我，一个是感性的自我。
心理学家乔纳森·海特将人的情感比喻为“一头大象”，而理智为“骑象人”，貌似是人骑在大象上指挥它，但一旦二者发生冲突，人是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。想要改变成功，就要了解“大象”的秉性。
“大象”最重要的一个特点就是受经验支配。它只承认“经验的好处”而不承认“期待的好处”。
“经验的好处”就是我们切实体会到的好处，比如觉得打游戏快乐，胡吃海塞有感官刺激等。“期待的好处”就是我们知道早睡早起人更有精神，却没有体验过这样的好处。
当二者发生冲突时，“大象”不自主地转向了“经验的好处”，这也是人为什么难改变的原因。
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