学习了防御型思维的前两种形式是僵固思维和应该思维。本节的内容是第三种防御型思维——绝对化思维。
二十世纪六十年代，心理学家塞利格曼做过一个实验。
塞利格曼是美国前心理学会主席，他被称为积极心理学之父，他在学术界成名，是从研究狗是怎么得抑郁症开始的。
他把两群狗赶到A和B两个笼子里，并给笼子通电。A笼子和B笼子用一根铁杆接通，所以两个笼子的狗都经受了一样的电击。区别仅在于，A笼子里有切断电源的杠杆，而B笼子没有。
被电击很痛苦，所以狗在就笼子里跑来跑去找办法。A笼子里的狗很快学会了通过按杠杆切断电源，而B笼子里的狗却什么也做不了，只能等着A笼子里的狗切断电源。
然后，他把这两群狗分别放到C笼子里。C笼子并没有杠杆，但是很矮，狗只要奋力一跃，就能跳出笼子。当给C笼子通电时，原来A笼子里的狗很快就学会了从C笼子里跳出来，而原来B笼子里的狗却趴在笼子里，呜呜地经受着电击，一动不动。
为什么B笼子里的狗经受了电击，就不动了呢？可是A笼子里的狗和B笼子里的狗，之前受的电击是一样的，为什么A笼子里的狗就会不断尝试跳出笼子呢？
答案是，B笼子里的狗不仅受了电击，而且形成了这样一种信念：“我再做什么也没有用了”。
电击下形成的这种信念，让B笼子里的狗放弃了挣扎。对B笼子里狗的表现，塞利格曼创造了一个著名的心理学概念叫做“习得性无助”。
其实人也经常陷入这种习得性无助中。比如：
工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。
失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。
任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。在这种习得性无助背后，我们也经常想“再做什么也没有用了”，这就是“绝对化思维”的表现。
“绝对化思维”的本质是什么呢？
这跟人类的抽象思维能力有关。这种抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。而绝对化思维，就是对伤害的抽象化。
每次遇到让我们痛苦的事情，我们就在心里埋下了一颗地雷。这颗地雷很危险，一接触，就会触发我们应激性的情绪反应。
所以为了避免接触这些创伤性事件，我们把危险抽象化，在内心里树起警示牌，来标定不要轻易靠近的危险区域。
我们曾感受到的痛苦越大，我们用警示牌标识的危险区域就越大。久而久之，我们自己的活动空间变得越来越小，逐渐无路可走了。
有句话叫做，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”说的也是“绝对化思维”的表现，防御范围从“蛇”到了“井绳”，思维方式的绝对化可见一斑。
这种对挫折的绝对化，也是悲观思维的本质。塞利格曼提出，悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化加工：永久化、普遍化和人格化。
✔所谓永久化，就是在时间维度上，觉得这件事会一直发生。
举个例子，假如最近公司业务繁忙，经常需要加班，你当然很不爽。你会怎么理解这件事呢？你可以跟自己说：最近工作很忙，也可以跟自己说：这个工作总是没完没了。
注意这两种说法的差别，前一种说法是把工作忙限定在一定的时间范围内，这也意味着，过一段时间可能会不一样，给变化留下了空间。
后一种说法是这工作没完没了，它给这种状态的时间判断是永久的。把一件事情永久化后，就会看不到变化的希望，自然就会悲观沮丧。
时间上的永久化，也体现在我们形容自己或者别人身上。
假如因为经常加班，导致你这段时间很疲惫，那么你既可以跟自己说，“我状态不好，我累了”，也可以说，“我很没用，我完了”。
“累了”是一种暂时的状态，它其实是隐含解决方案的。你累了，那你休息一下也许就好了。可是如果“你完了”，这是一个永久性的判断，那就没有变化的可能了。
这种永久化也会体现在对他人的判断上。
在海贤老师的咨询室里，吵架的夫妻经常爱说的口语是，“你总是这样，你总是那样”。
比如，妻子会指责丈夫，“你总是只想着自己，你总是每天不回家”。丈夫就会回应，“我哪有每天不回家，我只是偶尔一两天有应酬而已，而你呢，你总是这样大惊小怪、无理取闹”。
“总是”就是一种时间上永久化的说法。这时候，我就会问他们，有例外吗？有没有丈夫早回家的时候，或者妻子也是体贴你的时候？如果有，就不能说“总是”了。
用“有时候”代替“总是”，“你总是不回家”和“你有时候不回家”，后一句指责的味道是不是少了很多？
✔所谓普遍化，就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。
从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。如果有人对我不公平，那就是这个世界对我都不公平。
✔所谓的人格化，是觉得所有不好的事情都是针对我的，都是因为我的错让这些坏事发生。
出现问题的时候，觉得“都是针对我的，都是我的错”，这是一种常有的心理反应。也许你看过这样的电影片段，主角遇到了倒霉的事，他就会对着天空喊：“老天爷，为什么要针对我，我究竟犯了什么错！”
这就是一种人格化。我们经常对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。这扩大了我们的防御范围，却让我们陷入了不必要的内疚和自责。
绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实生活中疗愈的机会。
就像那只得抑郁症的狗，明明轻轻一跃就能跳出笼子，它却再也不敢尝试了。如果生活是一条河，绝对化思维让生活变成了无源之水。这是绝对化思维最大的问题。
绝对化思维的表现还有：有些领导给下属贴标签，认为你就是＊＊样的人；老师给学生贴标签，不努力学习的，数理化逻辑差的等等。我们现在已经知道，贴标签的危害之大无法想象。特别是学生时代老师贴的负面标签，可能会造成一生负面、不自信的结果。
三种防御型思维：僵固思维、应该思维和绝对化思维；这三种思维方式看似不同，其实有很紧密的内在联系，一般来说不会单独发生，而是混合在我们身上发生，对此，需要有清醒的认知，并时刻保持对自己行为的洞察力。
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