打卡人生

因为疫情让这个春节有些特殊，假期变得有些漫长。即便现在开始上班，学生还不能开学。有些工作开始了也不同于往常。这样的日子容易让人焦虑。有些朋友说，在不知道黑夜与白天，不知道今天是周几的状态里焦虑。到这个假期我没有被焦虑裹挟，每一天都有序且有趣。临帖了正本道德经，写字有了明显的进步。每天早晨五点半起床，之后写字、读书半小时、运动30分钟以上、冥想15分钟起……就像早晨赚了半天时间。一个假期读了十几本书。最近有加入了练声，声音有了可见的变化……

回想起来，这些平时难做到的变成了日常行为，打卡这个举动功不可没。

细数今天打过的卡就读书打卡、写字打卡、发声练习打卡、运动打卡、冥想、早起打卡……在不同的社群有一群小伙伴一起相互的督促完成一个共同的目标，拿到了一个个小成果。

打卡让你知道你可以做到

从2019年冬至开始，我参加了一个有趣的社群叫九九消寒营。跟一群有趣的人一起打卡81天，一直打到九九。每天听一节道德经通临的课；临帖一章道德经；临帖之后在消寒图上画一瓣儿梅花来做记录；逢九听一节茶课。每天要把临帖和画梅拍照有小打卡做记录。

这一打就是81天。每天听一节道德经，同时翻阅《老子今注今译》，才对一直想读的道德经有了初步的理解，才发现以前对无为、柔弱、不争有许多以讹传讹和自以为是的误解；还知道很多朗朗上口的成语原来都出自道德经；对老子的道法自然的自然主义思想油然而生敬意。尤其是春节以后因疫情不能出门的日子，每天听道德经、临道德经的时候，似乎跟老子进行着千年对话。让心逐渐清明下来，再每天涂一瓣儿梅花，逐渐看着一副消寒图的梅花逐渐开满画面，似乎给自己一个信念：春天回来，没花会开，情况会好转。就这样完成了81天的打卡。还获得了消寒营运营团队发的大礼包：一套习字的本子、一罐上好的武夷山岩茶和一套珍贵的洞见生涯游戏工具包。这件事赋予我极大的成就感和意义感，甚至颠覆了我的认知。一直以来我做事儿平热情和好奇心很难坚持一件事，被人说三分钟热度，自己也认可。但写字我坚持了九九八十一天，写字发生很大改观，并且产生了兴趣，现在开始了百日百字的练习，因为我知道我可以做到。

原来我也可以做到，我自己对自己说。之后复盘我为啥能够做到，想到了以下三点：

打卡可以提高自我效能感

美国心理学家阿尔伯特·班杜拉：提出的“自我效能感”很好地的解释了打卡成就感的心理动机。临帖临帖81章道德经看似枯燥又困难，貌似做不到，但是如果你把它拆成了81天，每天一章，就把原本做不到的事儿拆解成可以做到的若干小事儿。这就变得容易了百倍。而且每完成一张，bingo一声打卡，给自己记录下来，让自己听到自己成功的声音，增加一点仪式感和成就感。

成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。而且消寒营还设置了三个阶梯的奖励，三九、六九、九九坚持按时打卡分别获得不同等级的奖励。这既是对前一段努力的嘉许，也是对后续坚持的激励。因为自我效能感高的后会付出较多的努力，坚持更长的时间，遇到挫折时也会更加坚韧不拔。因此，尽管这81天也会常常遇到各种情况，我和15个小伙伴坚持到最后。81天早晨起来第一件事听书、临帖画梅。就像是早晨起床的仪式一样成了必修课。

回想那段时光还充满着美好。消寒营结束了，我们继续加入生活群，一起打卡习字喝茶喝记录生活。

打卡可以升级系统能量

我们在消寒营习字打卡时用小打卡，每次传作业到小打卡后分享到社群中。小伙伴们相互点赞留言，鼓励没一点点的变化，让能量流动起来。另外，大家把打卡传到社群里，大价值观的看到了小伙伴的变化，自己就会无意识的被激励，不用扬鞭自奋蹄。社会学习理论论认为学习本质上不仅是知识的学习更是一种社交学习，大家把打卡分享到群里的时候，既是完成了自己的承诺，也是对别人的提醒和激励。大家看到别人打开了，发现自己还没打卡，会题高效率完成任务。看别人打卡字写的进步了，会情不自禁的喝彩，是对他人的鼓励，也会主动地修正和提升。大家的能量被激活了，能量流动起来。每个人都被能量推动着往前走。我想这是小打卡上线三年来越来越火的一个原因吧。

打卡可以促进习惯养成

习惯是指积久养成的生活方式。养成习惯是个老话题。老生常谈到我们不想讲，因为知道习惯很重要也很脆弱。早睡早起好处有多多，每个人都能如数家珍但是确做到的人少，还是想睡就睡，睡到自然醒更舒服和容易。但是以及越累，我们可以看到差距，能够自律的人在各个方面取得的成就，不是睡到自然醒可以从天上掉下来的。但养成习惯之所以总是被提起，又总是被放弃，是因为难坚持。我们知道很多优秀的人之所以优秀，是因为习惯了优秀的习惯，比如读书、写字、锻炼、早睡早起。但是一般需要养成习惯的都是跟人性的惰性相反的。所以养成习惯就如爬坡，稍不小心久出溜下去了，你就需要一个抓手。打卡就是你爬坡路上的抓手，让你每一步都踏实。爬坡的步伐艰难需要计数器，让你知道你爬上来的里程，打卡就是爬坡时候的计步器，让你看到走的每一步都算数。

临帖打卡到41天时，我们就开始小小佩服自己和激励他人“我们已经打卡一半了”。之后的50天、60天、70天、80天，每一天喜悦和成就感都在倍增。临帖已经成为一种习惯。

一种习惯的养成启动很慢，因为要对抗几十年的旧习惯。但养成之后，原来艰难的事儿就像进入了不费神的轨道，快速高效。我的朋友心静以前听我们说早起，她说别的可以，但是早起不行，她觉多。但是春节以来跟儿子一起5：20早起打卡，读书写字。两个月下来，自己的字写的好了，儿子的成绩提高了。打卡记录了母子的成长。

习惯形成后一切变得简单。我也是用每天早晨除了习字，还给自己省出了时间读书，这周在联盟的《生涯咨询》读书分享的课准备，都是在早晨起来完成的。早起成为了习惯，每天早起1小时做重要的事儿。这段时间安静无人打扰，你不用看手机信息。早起一小时，相当于你多赚了半天时间。

"打卡"是一种行为，更是一种态度和努力。在快节奏的生活中督促自己，让计划的事儿有序完成。

打卡是忙碌生活中见缝插针的精彩

我现在处在人生的中点，想要做的事儿很多。每一件都是我成为更爱的自己所追求的。我打打把过程记录下来，留个印记，也是对自己的鼓励。现在正在习字100个常用字，早晨5;30起来写字打卡，今天打卡第23天了，虽然各种不满意，但自己也能看到每天的进步了，更期待打卡100天后的结果。

另外在PF声音私房课训练营里，每天听完课，打卡记录听课感受和朗读作业。每次我都把它当作很隆重的事儿，先自己练习几遍，之后录音打卡。今天已经打卡第16天。听自己的声音变得明亮起来，感觉每一次打卡都是对自己的喝彩。我在打卡中看到了自己作为观众给作为演员的自己的鲜花和掌声。

人生很忙，每一个打卡都是我在忙碌中见缝插针的精彩。

我爱上我的打卡人生。