减小夜班的损害，你应该像护士学习

减小夜班的损害，你应该像护士学习

作为临床护理人员，上夜班如同呼吸一样，有多少个白天就有多少个夜晚，有多少个夜晚就有比这些夜晚更多的护理人员在工作岗位上，守护生命。

而身边很多信息传递着夜班对身体的伤害，让不少护理人员提到夜班，焦虑不安。一方面是工作性质的无法改变，一方便是对自身健康的担忧。现实是既然选择了这份职业，你就必须按照职业规范去做。

睡眠有两个重要点是：规律的生物钟和充足的睡眠时间。生物钟不规律会导致内分泌紊乱，睡眠不足或者整夜不睡会加重身体的疲劳。那么怎么做才能减小夜班对身体的伤害呢？

一.夜班前注意事项？

夜班前几个小时，美美的睡一觉。我之前每次大夜班之前会从17:00开始睡觉，一直睡到23:30去接班。这样在夜里值班期间，没有特别困的感觉。有时还挺享受夜里安安静静，头脑清醒的感觉。

也许你会说睡不着，没关系！躺在床上闭上眼睛，就算没有深入睡也是一种休息。起来后喝杯牛奶。科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，也能延缓皮肤衰老。

二.夜班中的注意事项？

1.不要吃泡面之类的垃圾食品来填饱肚子。尽量以水果（推荐苹果、橙子、葡萄）面包、牛奶、也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.夜间需要提神饮料，最好以绿茶为主，它除了提神还可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡茶。

4.如果有化妆习惯的你，熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.夜班下班之前茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，也会导致神经衰弱而发生早衰。

三.夜班后注意哪些？

睡觉前可以喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神食品。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

其次就要休息，恢复体力。睡觉的房间尽量用遮光性强的厚窗帘，这样可以提高睡眠质量。一般从早晨睡至午后比较好，切记无节制的“补觉”。

一般我们上完大夜班在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，要安排个小睡。

起床后应作适当的室外活动，如看书，弄花草，做小幅度的运动活动肌肤，舒畅筋骨，让自己得到放松。

总之，经常值夜班人员要应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。

推荐几个小贴示：

1.对于黑眼圈，有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

2.皮肤暗淡，推荐以下拯救方案

（1）.多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物：如猪蹄、猪耳朵、动物肉皮、还有别的蹄筋之类。这些都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

（2).薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。

(3).玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，这个具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。

（4）.木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。

3.夜班后上火，推荐以下拯救方案

清热去火茶 ：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。

去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。共放入锅内，加水适量，武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

总之只要你调整心态，积极应对夜班，我们是可以将伤害降到最小，尽快恢复精神状态。所以与其抱怨夜班的存在，不如去实施更好的应对措施，然后在未来复制。