觉察日记
1.事件：今早给老公发信息沟通了几天相处下来的感受和想法
2.感受：伤心 难过 痛快 顺畅 平静 高兴
3.思维：如实表达自己就好，可以隐忍的时候就隐忍；不想再憋屈自己的时候就如实表达出来，无所谓对错。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：如实呈现、活出精彩
自己对别人的期待：理解
5.我的反应和应对: 真实呈现、处理好自己的情绪
6.我的模式：渴望爱、自己真正去做到先爱自己
7.我的深层需要：爱与被爱、被理解
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：自行处理好情绪、管理好情绪，与自己的悲伤呆在一起，接纳它、看到它，拥抱自己的内在小孩，告诉她，你是有人爱的、是值得被爱的，是妈妈爸爸的宝贝，我会陪着你，你不孤单。
9.生命力：向上
三禅
行禅：一个人行走在曲阜的街头，漫步，感谢我的身体轻盈，带着我四处走 看。
食禅：晚餐一个人吃蒜蓉糖醋鱼，黏糊糊的澤，嫩滑滑的鱼肉，滋养着我。霍着冰凉凉的啤酒，如在胃里畅游。感谢餐馆的美食和师傅，服务员。
呼吸禅：冥想15分钟，与内在小孩呆一起。接纳悲伤，接纳念头的跑调
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