2019年，经历了压力、规划、裸辞、找工作、再适应的一年。看了远在西安的好友去年、今年年度规划，意识到过去的生活占比严重失衡，决定认真做好年度规划，2020年三件大事：阅读、运动、生物钟三大好习惯。建立了这个专辑，且命名为2020读书听课跑步，记录自己的感受。
今天看了王洋星老师关于精力管理的四节课，高效能人士必看课程。开课之初提出，影响体力的四个因素是什么，饮食、运动、睡眠，那么精力的管理也要从这三方面入手，同时还有学会与压力相处。以下是分别的要点：
1. 少食多餐，七分饱，先吃蔬菜再吃蛋白质最后主食，食健康的食物：肉、蛋、奶、坚果、杂粮、苹果、橙子、桃子、梨、柚子、草莓、樱桃等等。
2. 培养生物钟，营造睡眠好氛围，睡前30分钟关闭电子产品，睡前做拉伸运动。午休建议10-20分钟最佳，建议旅途、班车，佩戴蒸汽眼罩＋白噪音休息。不要久坐，久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。
3. 培养一个长期有效的运动的习惯，比如让有氧运动（锻炼心肺）成为你自己每日必须要做的事情：跑步、游泳、骑车，健康的生活方式是一周至少150分钟中等强度有氧运动、300分钟最佳。配合平板、静蹲、俯卧撑等其余运动。《微习惯》《自控力》
4. 积极面对压力，通过深入学习一门课程、技艺；培养一个新爱好；旅行、旅游、旅学、运动、读书、博物馆、美术馆、音乐会、给自己一个健康的奖赏等方式缓解，并且建议学习番茄工作法去形成工作好习惯。《高效休息法》
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