你听说过“老鼠赛道”吗？就像下面这张图，老鼠无论如何拼命奔跑，都无法吃到头顶的蛋糕。

你是否也陷入了“老鼠赛道”呢？

明明读了不少书，依然平平无奇，不见长进；

明明学了很多课，还是一事无成，样样都没做成；

明明考了各种证，却又派不上用场，毫无意义。

学习无效的知识焦虑，席卷而来，让你茫然失措。

如何摆脱学习无效带来的焦虑和迷茫呢？

我在《认知觉醒》里找到了答案。

作者周岭，在36岁以前，如你我一般，过着一眼望到头的生活，迷迷糊糊，焦虑迷茫。

36岁那年，他毅然开始自我探索。不到三年时间，他便走出了一条普通人的跃迁之路：从读书，到写文，最后出书，现已是一名知名作家和自媒体人。

他用自身经历证明：重要的，从来不是学什么，而是用什么，也不是怎么学，而是怎么用。

01  不是疯狂输入，而是有效输出

身边有位朋友，每年读上千本书，可读过就忘了，什么用都没有。他因此深感迷茫。

为什么呢？

因为，他只是一味地听书，而听书却是留存率最低的学习方法。

根据美国学者埃德加.戴尔提出的“学习金字塔”理论：

被动输入，如听讲、阅读，对内容的留存率，分别仅为5%、10%。

而主动输出，如讨论、实践、教授给他人，留存率可提升至50%、75%、90%。

可见，高效学习，从来都不是疯狂输入，而是有效输出。

所以，摆脱焦虑迷茫第一招是：从有效输出开始。

那么，如何输出呢？

周岭有两点建议：

其一，“尽可能用自己的话，把所学的知识写出来。”

也就是说，“每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释，去延伸。”

《认知觉醒》一书，便是他的现身说法。

他读了大量脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的书籍，同时，一边读一边写，用自己的语言将书中的知识点串联起来，并延伸出去。

所有知识点，经过提炼、融合，随后便有了《认知觉醒》这本书。

其二，“以教为学”。

周岭在公众号开通了问答专栏，免费为读者答疑解惑。

他因此接触了大量“焦虑迷茫样本”，并现学现教，最终总结出有效方法论，而这些恰恰就是这本书的精髓。

《好好学习》一书的作者成甲，也深谙此道。

有人曾找他开设一门新课，但当时，他还正在学，对很多知识点的理解并不深刻，担心会讲砸。

但一想到“以教为学”，他便答应下来。

随后，他系统性地阅读相关书籍，深入研读并实践。一门仅3个小时的课程，耗尽了他3个月所有业余时间。

结果，他的课程大受好评，更重要的是，他由此构建起了完整的课程知识体系。

正如《暗时间》的作者刘未鹏所说，“教，是最好的学。”

如果，你还因疯狂输入而焦虑迷茫，不妨慢下来，主动输出，或写，或用，或教，化无效为有效。

02  不是学以致用，而是用以致学

前几天，我读到一篇文章：

作者自称是个学习狂热者，他在云盘里，存了超4000G的学习资料。

考证、报课，一样不落下，还涉猎会计、英语、心理学、写作、家庭教育等多个领域。

然而，几年过去了，他游荡在知识付费的海洋里，累得精疲力尽，却并没有多少收获。这使他感到焦虑不安。

为什么学得越多，越焦虑呢？

原因很简单——他用不上这些知识。

正如古典所说，“在真实的成年人的世界里，是先有问题再有知识的。”

也就是说，不是学以致用，而是用以致学。

所以，摆脱焦虑迷茫第二招是：以问题为入口，用以致学。

那么，如何才能用以致学呢？

周岭在书中给出了答案——只学让自己触动的。

触动之处，便是问题所在。

比如，他大量研读脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学方面的书籍，不是为了兴趣，更不是为了建立知识体系，而是为了解决焦虑且低效的问题。

读书时，他也不是一字不落从头读到尾，而是反复琢磨可以解决问题的部分，其余的则不去理睬。

“玻璃大王”曹德旺，也是如此。

虽然他连小学都没毕业，但他一手创建的福耀集团，却已是世界第二大、中国第一大的汽车玻璃供应商。

他是如何做到的呢？

仍然是用以致学。

创业之初，他自学会计学，以解决最基本的财税问题。随之公司规模的不断扩大，他又自学MBA课程，以解决企业经营管理问题。

随着公司准备上市，他又自学经济学以及资本市场。之后，公司面临改革转型，他又深入研究国内外企业经营模式。

因此，曹德旺不是学会了企业管理才去创业，而是遇到什么问题学什么。

如果，你还在漫无目的地学习，不妨停下来，找准急待解决的问题，以此为起点重新出发。

03  不是学得太少，而是做得太少

前不久，一位妈妈找我大吐苦水：

孩子的问题一个接一个，老公也极为不满，埋怨自己花了那么多钱上家庭教育课，读了那么多育儿书，问题还是那么多。

她也因此焦虑烦躁，常常整宿整宿睡不着觉。

为什么学了这么多却没用呢？

因为她只学不做。

当我建议她画移情图（这是她在家庭教育课上学过的方法）时，她面露难色，“我不会画呀，之前课上要求练习，但我从来没练过。”

原来，她不是学得太少，而是做得太少。

恰如周岭所说，“没有行动，世界只是个概念。不发生真正改变的学习都是无效的学习。”

所以，摆脱焦虑迷茫第三招是：即刻行动。

怎么行动呢？

周岭本人，用他的实际行动，告诉了我们答案：

读了成甲的《好好学习》，他对“每日反思”深受触动，于是开始实践，一口气写了160天，随后萌生了开公众号的念头，接着便有了《认知觉醒》一书。

读了艾利克森的《刻意练习》，他便将刻意练习的要领运用在辅导女儿练琴上。结果，同样的时间投入，女儿却取得了成倍的进步。

读了米哈里的《心流》，他又持续实践番茄时钟法，习得了高效专注的要领。

正如《四点起床》的作者中岛孝志所说，“真正的牛人，看到别人的好习惯，总会想尽办法把它变成自己的。”

所以，先行动起来吧，哪怕动作拙劣，姿态不佳，也远胜于原地不动。

04  写在最后

王小波说，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”

学习无效带来的焦虑和迷茫，亦是如此。

若想破局，那便如周岭那般，有效输出，用以致学，即刻行动，化无能为有能。

唯有此，我们才能逃离“老鼠赛道”，重新掌控人生的主动权。