1、在情绪剧烈变化的时候，不要沉浸在情绪里，应该试着沉静下来去观察，扪心自问“是谁选择了这些情绪”。
2、不要被情绪同化。
3、如果没有固定观念作为前提，情绪是不会产生的。情绪的产生全部是以“固定观念”为前提的。
4、案例1：情绪：愤怒；表面原因（假原因）：蛋糕；真正的原因（固定观念）：蛋糕对身体有害的观念。
案例2：情绪：愤怒；表面原因（假原因）：领导；真正的原因（固定观念）：我行我素很酷的观念。
5、自己随意形成的固定观念就是情绪产生的根源。
6、如何情绪“自我救赎”？
（1）悲伤的时候问问自己：为什么会悲伤？
（2）一定是自己随意相信的固定观念在作祟
（3）这就是真正的原因
（4）因为随意地选择相信这些固定观念的人就是自己，所以这一切没什么大不了的，自己就能解决。
（5）然后笑笑，告诉自己这只是内心的一阵骚动罢了。举个例子，当一个人因为失恋而泪流满面的时候，她心中一定有“分手是一件悲伤的事情”这样的固定观念。但如果相信分手是为了遇见更好的人，就不会产生这样的情绪了。
7、找到情绪产生的原因，改变产生情绪的“固有观念”，情绪就会很快被解决。
8、情绪产生的根源，是自己随意相信的固定观念，也就是“意外前的臆测”。
9、情绪产生的原因不是眼前发生的这件事，而是你“认为这件事是不好的事”的固定观念。
网友评论