精力管理

001 了解精力状况

精力比时间更稀缺。我们需要有效利用精力、有节奏地消耗和提升精力，首先要了解自己的精力状况。

做法：绘制精力波点图，即在每天的整点为自己的精力值打分，持续1周，找到自己精力的高、低点。在精力走低时，有意识地安排休息，让自己放松，来帮助精力恢复。

002 养足精力

睡眠：一个睡眠周期分为5个阶段，入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速眼动期，熟睡期和深睡期是身体修复的关键阶段。最近一直用运动手环监测睡眠，但因为睡眠太不规律，精力波动也比较大，需要调整。

饮食：一日三餐要尽量选择低升糖指数的食物，有助于长时间稳定精力。一日三餐外，在上午和下午可以各补充一次零食，以坚果和水果为宜。

运动：运动不止强身健体，而且强脑健心，会带来好心情和充沛的精力。根据自身情况选择合适的运动策略，我喜欢跳操和瑜伽，可以穿插进行。另外，工作间隙安排空手跳绳、原地开合跳、伸展等微运动，也有助于缓解释放久坐带来的疲累和压力，恢复精力。

003 精进脑力

事务型工作：尽量减少，可以授权，或集中时间批量处理。

常规型工作：用标准模板和流程进行固化，进行清单式管理，不断优化。

挑战型工作：产生高价值，塑造核心竞争力。在精力高值安排这样的工作，减少干扰，提升专注度。慢下来，有助于开启创意。

“西氏3B创意时刻：break+bath+bed”，张弛有度、劳逸结合，会休息才会工作。

Use it or lose it. （用进废退。）终身学习，持续塑造和强化大脑功能。

注意：人脑没有多任务并行的功能，避免注意力的快速切换，刻意制造离线时间，一次只做一件事。专注当下让我内心宁静。

004 调教心力

信念、吸引力法则，都在告诉我们心的力量有多强大。

心力更多是一种思维方式的体现，积极的情绪、积极的行动、正向的思维会带给我们积极正面的情绪和能量。多想想要的、多说积极的 、多写美好的，把自己的想法用语音记录下来、用能量盒收藏美好的感受，是值得尝试的好办法。

005 调整工作方式

加班：工作日每晚加班1-1.5小时，休息日加班8小时几乎已成为常态。随之而来的是对家人的愧疚和对自己健康的担忧。

为什么总觉得每天工作8小时不够？——白天干扰多，习惯性地将一些工作安排在加班时间处理，无形中导致了工作时间的“磨叽”。除了会议是硬日程无法更改，其余工作时间应该见缝插针做好安排。给自己确定“按时下班”的规则后，强迫自己对工作的重要性进行排序，会更加谨慎地选择工作内容，清晰工作的边界。自己可以安排的时间多了起来，对生活的掌控感、幸福感都加强了。

行动计划：1. 绘制精力波点图；2. 把运动安排进硬日程；3. 非特殊情况，把“按时下班”执行到极致；4. 语音记录，收藏“小确幸”。