昨日之事：
1、今天静坐20分钟，未完成。没有刻意来做这件事情，那就今天来做吧。
2、约友人聊天，未完成。我约对方时，对方有事；对方约我时，我选择了陪家人。完美错过。不过，今天约了六点半与另外的朋友聊天。
3、记录昨天的消费，完成。记录下来，能正确指导自己到底用了多少钱、有没有买到自己想要的东西。
一、故意让水漫出水壶
应该是前几天的事情，每天早上一来到办公室，我会先扫地、擦桌子、接水。接水的水龙头较小，接满一壶大概需要两分钟。之前每次接水，我生怕水漫出来或者花太多时间，一直在旁边等着水满了，不少时候水还不满时我就仍不住要去拿走水壶了，感觉自己没办法好好等待。同时，自己也不敢完全丢下水壶去做别的事情，总怕水漫出来了会把地打湿。打湿地又能怎么样，其实也没什么。前几天接水时，我把水壶放在那里打水，尽管知道水会漫出来，但是我还是尽量不去拿回来，而是让水漫出来，以便自己体验暂时失控的感觉。
我感到紧张、兴奋或者期待。我有些紧张，一想到水漫出来，我就仍不住想去制止，好像是任何的失控都会让我惴惴不安。我也有些兴奋和期待，尽管事情失控且有一定后果，我还是我，并没与因此受到惩罚、他人议论，我感觉我可以容忍一些失控了。我感觉自己更自由了，感觉自己的内在稍稍有一些空间可以让自己休息了。
我看重自主选择。惯性的选择，让我毫无自主可言，体验不到活着的感觉。真正发自内心的选择，而且是清晰的觉察与行动，让我感觉到自己的彻底自由感。
我提议拿出自己的记录本看一看。
二、安装行车记录仪
中午去安装了行车记录仪，后面的比较模糊，前面的比较清晰。师傅说车子的贴膜已经起泡，建议换新的。我提出我的中控出了问题，司法反馈说是中控坏了要换新的。
我感觉到压抑。我提出的中控问题，师傅没有帮我处理，或者没有让我体验到为我排忧的感觉。师傅提出把车子后面的摄像头按在后排座位上，我同意了。我支持了对方的意愿，而我未体验到对方支持我的意愿，而且我还是花了钱购买服务的。我觉得我被忽悠了，或者是我的意志没有得到体现和回应。
我看重支持。我希望对方可以帮助我不花钱就解决问题，或者给我被关注、被帮助的体验，这让我感觉到我的意志能够得到回应、而且是好的回应。
我提议约一凡聊天。及时的回应能够让我体验到自由感，而且足够的有品质的回应，可以帮助我改变自己的信念。
三、静坐二十分钟
午休时计划静坐二十分钟，但是打开app看到呼吸版块最长15分钟，只好定了15分钟的闹钟。不知道中途何时睡着了，醒来时已经是过去了四十分钟。感觉精神还不错，心里有些犹豫要做什么，决定继续今天的nvc记录。这件事没完成。
我感到平静。我这次没有完成我的目标，同时，我已经好好休息了，也挺不错的。实现我的愿望，我很开心，因为这是一种活着。没有实现我自己的愿望，我也体验到自己的感受，能够接纳这个现实，这份接纳让我放松。愿望是一种能量，不生不灭，总会化为不同的形式来带领自己。
我看中接纳、包容。我接纳一切如其所是，接纳不完美的自己，接纳未完全实现的愿望，接纳自己有时候就是很无力、很需要支持，接纳自己未来可以无力也可以有力还可以是其他状态。我能够更清晰地做出自己的选择，在允许的范围内自由翱翔。
我提议跑步20分钟。
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