R:听到樊老师讲ABC情绪控制法
I:A是诱因，C是结果，表面上导致C的不是A，是B.B是具体的思考和判断
A1：我第一次听到这个ABC情绪管控法是从小米的《行动变现》上，这是埃利斯关于情绪的诱因ABC公式。现在才想起来，这个方法我一次都没用到过，不是没发生过情绪失控的情况，是没想起用这个工具。
大家都普遍认为我性格好，从来也不发脾气，其实是我发脾气的时候别人没看见而已。这两年有个亲近的人得了精神方面的疾病，我和先生闹不愉快的时候，神经病这个词总是能轻而易举的引爆我的情绪。
C--我的情绪失控，表面看是由A-对方骂我神经病引起的。其实他说的神经病不是我理解的神经病，但结果还是能轻易的引爆我的情绪。冷静下来仔细想想，真的是A导致的C吗？不是，是B.现在我感觉人真的很脆弱，得病的，尤其是抑郁症的越来越多。我害怕，我害怕自己某天会不会也成了大家口中的“神经病？”
情绪就像炸弹，威力很大，波及面也广，其实最好的处理方式就是管理好自己。任何的对话、谈判，也都需要控制自己的情绪，情绪一激动什么都忘了。在《关键对话》听到这个情绪控制方法我觉得以后要用用。
A2：目标：管理自己情绪
计划：【1】以后遇到情绪不好，失控的时候，静下来，分析一下现在的A和C是什么，B到底是什么？B才是最重要的。
【2】每天静坐1分钟。
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