你的肌肉在哪里
八种提升注意力的窍门，分别是：自我意识、改变状态、终止拖延、抗焦虑、强度控制、自我激励、保持状态和健康的生活习惯。
自我意识，这是第一步：在这一步评估自己的情绪和受刺激水平。两个具体的建议，一是通过自我观察，关注你内心的状态，客观分析你的想法和感受；二是给你的肾上腺素分泌水平打分，看看你现在的注意力驱动水平是高还是低。通过评估和衡量肾上腺素分泌水平，来引导自己进入最佳的状态。
第二种方法，改变状态：这种方法需要调整你的情绪和受刺激水平“四角呼吸法”。你要找到有四个角的物品，比如门，从左上角开始，依次盯着右上、右下、左下角，进行四次深呼吸。最后，目光定格在左下角，对自己说：放松、微笑。这种办法会把你从担心、怀疑、内疚里拉出来，找回理智。
第三种方法是终结拖延：怎么才能不拖延呢？首先你要通过做些事情，来确保对成功的渴望。像是写出一份简单的提纲或计划，又或者每一步工作完成后给自己鼓励。
另外，我们中的很多人，会有预谋的拖延。比如，你原本有三周的时间来完成一个报告，但你知道，自己一周就能完成，那你的安排是什么呢？先玩儿两周，最后用一周做完它？这种有计划的拖延有两个缺点，一是不可预见的问题会造成你拖延；另外，如果你已经养成了这样的习惯，那你的大脑就习惯了只在最后期限到来时才保持注意力，这样你就失去了自我启动的能力。
建议，可以自我审视，看看自己为什么要用拖延的战术，比如当年上学时，你无法按时交作业，拖延可能是你表示抗议的一种方法。在自我审视的时候，你要在尽可能相同的情景下，一遍又一遍回顾你已经形成的大脑回路，最终的目标是建立新的大脑回路，形成新的习惯。
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