前些天闲来无事听《得到》，得知张展晖教练居然帮他55岁的岳母从哪哪都不好练到了能跑半马，这对我触动还挺大的。虽然我也有医学和生物学学位，道理都懂，但是听到真实成功案例的那种触动，恐怕不是理性推演能模拟出来的。所以，我也决定趁着新鲜劲儿，把自己也逼出去跑上一跑，就按照55岁阿姨的套路，而且还要降难度——慢慢跑4分钟休息到心跳平静，再跑4分钟，依此类推，跑到腿软为止。
我一个30而已年轻人，20岁时也曾是运动健将，现在却按照身体机能衰退的阿姨的训练方法锻炼，丢人吗？丢不丢的，这不重要。生活要想发生改变，首先就是要本着那种“进一寸有一寸的欢喜”的易满足性，不跟自己较劲，不看别人脸色。工作两年，为了在业务上勇猛精进，身体已经荒废到极致，加上年纪大了，平时思虑过多，亚健康滚滚而来，再这么下去，以后也不敢看体检报告了。所以还是得动上一动，至于能坚持多久，那就看天意了，因为最能阻止我出门的就是恶劣的天气和空气污染。
2020年10月26日，空气优
跑步第一天，地点在河边健身步道。出门的时候感觉很冷。
跑了2分钟都不到，就感觉胸闷气短、心跳如鼓，浑身都缺氧，牙龈疼（这应该也是供血不足导致的）。不愧是社畜2年多的积累，把过去的老底子都丢光了。
第一个4分钟跑完，感觉好些了，身体微微发热，也不觉得冷了。走了5分钟冷静冷静。第二个4分钟跑完，比较舒适，很快就恢复了心跳平静，但是腿有点发沉了。第三个4分钟跑完，心肺感觉舒适，脑壳血液循环增快，带走了一天用眼过度的疲劳感。腿感觉脱力，仿佛要抬不动，不想再跑了，回家。
今日结算：4*3+2=14 min。晚上略兴奋，11:30 pm才勉强入睡。
2020年10月27日，空气优
今天加班了一会儿，回到家晚，思虑过度性腹胀，10:00才出门跑步。入秋了，户外晚上不超过15度。
第一个4分钟，血流不畅，身体沉重，工作一天积累的疲乏还没被血流冲开。第二到第四个4分钟，比较流畅，全程没有背后压大石的感觉，也没有牙龈酸疼的缺氧感，只是跑到后面依旧有腿发沉脱力的感觉。
跑步需要循序渐进，慢慢适应这种运动的感觉。其实平时有偶尔游泳，一点也不感觉沉重，因为不需要对抗重力。而跑步时心脏负荷很重，不但需要加压泵血，还需要把坠压在腿上的静脉血抽吸回来，对我这大吨位人士来说尤其难，毕竟重力是最难克服的。
今日结算：4*4=16 min。
2020年10月28～31日
对，没跑步。因为膝盖疼。真是出师未捷身先死啊～～要说也没多疼，就是有一点点别扭的异物感。但是三十岁的人了，早已没有了年轻人那股子蛮（恢）干（复）劲（力），身体有点风吹草动我都要当个大事儿。
可是就这么两天打鱼N天晒网，就这么歇着等腿好，也太没志气了点。总得琢磨琢磨怎么改进。
首先，结合感受和知识分析一下为啥膝盖不适。主要原因在于体重大和肌肉萎缩双重夹击。体重大就不说了，社畜过劳肥，工伤补偿没指望。肌肉萎缩也是社畜综合症之一，原因嘛，自然是因为坐着不动或站着不动，总之不咋动。萎缩的肌肉首当其冲的就是大腿后侧的腘绳肌和臀大肌，就算体积没有明显变小，力量也是严重下降了。这两块肌肉很能影响跑步姿势是否标准。跑步损伤膝关节这不是必然的，关键看姿势是否科学，否则天下长跑运动员岂不是携手走向残疾？我的关键肌肉力量不足，导致我无法做到动作正确，冲击了膝关节也是自作自受啊……
2020年11月1～3日
这些天虽然没跑步，但锻炼没有停止，快走、射箭、骑行，让心肺重新活跃起来。更重要的是，找到了激活腿后侧肌肉的法子，也不新鲜，就是罗马尼亚硬拉。前天区区30个小重量（20公斤）硬拉，就让我的腘绳肌酸胀了一整天，我简直欲哭无泪了。而臀肌没感觉，说明这点小重量还不足以刺激到它。
总之当前这个结局不甚理想，但也没啥好难过的，凡事皆有代价，白领社畜的钱也不是那么好挣的。后面的日子应该就是继续恢复腿后侧肌肉发力的感觉，为下一次跑步做好准备吧。
2020年11月4～6日
练肌肉、走路排酸、放松筋膜，这么一套组合拳每天一打，感觉肌肉耐力果然恢复了一些，有长进，虽然很慢。
除肌肉外，跑步要想顺利进行，还需要提升心肺功能，所以安排了一次骑行50公里的挑战，综合考察一下身体机能到底如何了。
2020年11月7～9日
7号经历了一场50公里太湖骑行，不带竞速，但里程也不算短了。过了40公里，车队里很多人的疲劳阈值都达到了，开始力有不逮。但幸运的是，我感觉非常不错，心率平稳，没有不适。不知道这是不是可以看作我心肺功能有所恢复。
因为骑行当天有空气污染，这是我没法预料的，结果气管发了炎，脑子也不太舒服，只能休息两天等雾霾过去。
想要身体健康，有个稳定的气候和干净的空气是多么重要！
2020年11月10日，空气优
大家都忙着备战双十一，我却要晒太阳和跑步。上海阳光明媚空气清新的好天气太少了，掐指一算，全年不过几十天。这种好日子，比双十一优惠更值得珍惜。
跑步的第一个4分钟，慢而稳，心率略快。后面三个4分钟，心率保持在150左右。这不能算是太好的结果，因为我跑得得很慢，基本跟走快一点差不多，还能达到如此高的心率。这说明什么？说明我太重了，吨位在此，哪怕是最低幅度的抗重力弹跳，也需要心脏加大负荷运行。我忿恨地看着我家老蒋，这个始终身轻如燕的男人。嫉妒使我扭曲，真想双十一买几个负重沙袋给他绑上，让他也体会一下我的感受。
虽然心率还是很容易过高，不能提速，但是整体跑完并没有任何左后背牵涉痛、牙龈酸痛等心脏超负荷连带症状。说明长途骑车拉练一下还是有很大帮助。只可惜了，跑着跑着，运输船队开始冒出柴油燃烧后的滚滚浓烟，我只能提前终止跑步。没错，我家住运河旁边。
今日结算：4*4=16 min。
2020年11月15日，空气优
今天是个值得纪念的日子，因为今天突破了。经过了几天的修养、躲污染，还搞了一次游泳健身，身体中每个细胞比以前的活力更强了那么一点点。所以，趁着这股子热乎劲儿，我也决定多跑那么一点点。
5个4分钟跑下来，毫无心肺负担重的各种症状，而且速度还比前面几次更快，中间间隔的休息时间明显缩短。这种进步令人欣喜，因为它实实在在的身体感受。跟10月26日那天初次恢复跑步的痛苦相比，我这不过才不到一个月，且是零星跑了几次，就有了质量上的显著提升。人类身体的适应能力还是很可观的，张展晖老师的岳母从只能跑两个4分钟到参加半马仅用了半年时间，我是相信的。只可惜即将入冬，有空气污染的日子要多了起来，我这可怜社畜还有几次锻炼机会呢？
今日结算：4*5=20 min。
2020年11月17日，空气优
今天天气非常好，万里晴空，空气温暖干燥，被人戏称为2020年最后的夏天。这般好的天气，估计今年所剩无多了，所以必须出去跑起来。
比起上一次跑步，这一次又有了明显的进步，体现在速度更快上。速度是故意提上去的，为了给心脏新增加一些刺激，不能让它怠惰下来。因此今天稍微又有了后背的压迫感，但我相信这是一种健康的压力。
今日结算：4*6=24 min。
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