《习惯的力量》

感想：这是一本十分不错的书，系统全面的介绍了习惯的形成原理，以及如何养成一个好的习惯。我们日常生活行为中40%以上的习惯性行为，从驾车到做早餐和性生活都成了不需要费多少脑子的自动行为。正式这种不需要的动脑子我们每天多了很多事，也不会感觉到很累。如果你想一件对你很有影响的事，那就是养习惯。

本书摘要：

1明智的领导者都会寻求危机甚至创造危机感并让大家都需要改变的感觉，知道最后所有的人都做好了准备来彻底改变以往习惯的行为模式。正如奥巴马参谋长所说：“危机可以为我们提供机会，让我们做之前不能做的事。”

2、意志力不是一种技能，而是一种力量就如同你手臂和大腿中的肌肉的力量，用力过猛会感到疲劳，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动了。

3意志力转化成习惯的过程、在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。

4当被要求出做一些需要自我克制的的事情的时候，如果参与者认为这个选择或者因为可以帮助别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权，只是单纯的接受命令，他们的意志力消耗的速度就会加快。

5、习惯是这样产生的：把暗示惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

6如何形成习惯：first、找出一种简单又明显的暗示。Second。清楚的说明有哪些奖赏。Eg、如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单地暗示（比如吃早餐前绑好跑鞋或者他运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（记录你运动的里程数。）

7我们的生活在某种程度上有这固有的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活习惯、感情生活习惯，还有思维的习惯。这些习惯系统化的构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法控制。

8听的习惯让我们在不知不觉中将重要的声音从无关紧要的杂音中剥离出来。

9要想改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供就回路中的奖赏，但是要插入一个新的惯赏行为。要想改变就习惯，你必须处理掉旧的渴求感—要保留以同样的暗示和奖赏。并通过插入新的惯常行为满足这种渴求。不过对有些习惯来说，如果想要改变他们还有一个因素非常必要那就是信仰。习惯不能被消除，只能被取代。信仰也很重要，你不一定信仰上帝，但你必须相信事情会好转。

或者简言之“酒瓶装新酒，化生为熟”