话题

1. 如何睡好
2. 如何安排周末的生活

如何睡好

弱光

1. 一次1045到家，到家直接不开灯，利用月光和走廊灯，正好开门通风。完成所有行为。

2. 不开电脑，电脑光太强了。晚上不需要看视频，已经对刷B站失去了兴趣。现在B站每天打开就是学习视频，早上爬起来就是看学习视频。

3. 甚至要挑战不用手机。因为淘宝什么的也可以明天再刷。晚上专注在快速入睡上。

持戒

1. 不玩电子游戏，首先不开电脑。其次也不要在手机上玩。

2. 持戒也是要建立良好的习惯。例如：一想玩电子游戏，先看2章书。一旦心理有杂念，先写一段日记。

看书反游戏信号，能有效降低对游戏的贪欲。

3. 睡前千万别吃水果和牛奶，可以吃100ml酸奶。无论你工作多么地累，想吃点富含维生素的水果，要知道，睡觉比营养重要些。

可以喝100ml水，我现在控制了平日饮水后，已经不再在晚上被尿憋醒。之前的饮水习惯不好已经改正为每次一口一口地喝水。

4. 安眠药仅作为调节生物钟的工具，例如：把入睡提到11点。

意外

1. 周五晚上11点睡下去，突然11点50兴奋了爬起来玩游戏到1点20。好歹还是回去接着睡了。这种情况要设置电脑断电兜底方案，例如1230立刻自动断电。这样能降低打游戏到3-4点的可怕风险。

平静

平静很难，我周五晚上工作到930，回家路上直打哈欠，但还是无法在11点睡着。我晚上可没玩游戏。

看的一些方法：

1. 正念呼吸法，吸气，呼气

2.美国海军入睡法，从肩颈头，到腿的有意识引导放松，到意念想象以驱逐其它思绪

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1664874216961135645&wfr=spider&for=pc&searchword=美国海军三分钟快速入睡法

如何安排好周末的生活

不要加班

你可以去公司看书，学习，写项目。但不要加班。

不要打太多游戏

游戏具有成瘾性，即：越玩越想玩，直到吐；吐了第二天，第二周还特别想玩；玩的过程中，难以自拔，忘却既定行程和目标。这显然会造成麻烦。

游戏靠着直接消耗时间，干扰你的睡眠，久坐，费肩费手引起严重的身体健康问题。

严重的身体健康问题之前没有感受，这次因为工作过于疲惫爆发出来：失眠，胸和心脏疼，屁股疼的问题非常严重。心脏疼让我感到恐惧，已经是慢性病，不可能完全逆转。但我需要尽力靠休息和运动来缓解问题。

安排社交，开心接受此事

我不太喜欢社交。但这如同维生素一般是必需的。

今天下午和朋友相处，一起去买滑雪鞋也是令人开心的事情。

晚餐是同好会聚餐。也要享受这个过程，毕竟你是想要有人陪你一起吃饭的，而不是一个人吃饭。

周末职责类的事务要占多少？

1. 20%么？这得看你自己觉得人生还需要达到的进度。

2. 锻炼身体不是职责，是你的一部分享受，只是它不是游戏那样强力的刺激。你也应该规避游戏这样强力的刺激。同样，社交也不是职责类。购物自然也不是。和亲人相处也不是。

如果你实在不愿意可以不做少做这些事情，而不是觉得这是职责。

交水费等必要的事务是职责。

而学习，创业，劳动也是职责。