一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽
这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何治疗高血压的做法
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
应遵循的步骤：
1. NAADEE SHODANA
HATHA PRADEEPIKAA, UPADESHA 4, VERSES 11 & 13 (More)
坐在Padmaasana或Siddhaasana或Baddha Padmaasana姿势
通过左鼻孔缓慢吸气。尽可能屏着气，并通过右鼻孔呼气。再通过右鼻孔缓慢吸气，尽可能屏着气，再通过左鼻孔呼气。重复做21次。
2. PAVANAMUKTA ASANA
YOGAASANAM，UPADESHA 3，VERSES 4＆5 (More)
直立坐在地上,将两脚跟靠近会阴。保持膝盖抬起并向后伸直。用两只手握住膝盖按在胸前。保持这个姿势30秒钟。
保持PAVANAMUKTA ASANA在下一个呼吸法
3. BHRAAMAREE KUMBHAKA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 5, VERSES 78-82 (More)
在PAVANAMUKTA ASANA中，闭上眼睛，用手闭上耳朵。尽可能深和大声地以嗡嗡声缓慢呼气。这样做7分钟。
注意：做完KUMBHAKA后10-15分钟，应该吃点东西。
下一个是躺下YOGA NIDRAA 自然呼吸
4. YOGA NIDRAA
YOGA TAARASVALEE (VERSA 25＆26) (More)
躺在你的背上。放空。通过放松和懒惰的结合，您将陷入半睡眠状态，入睡。这就是YOGA NIDRAA。这样做21分钟。完成YOGA NIDRA后，立即进食，然后入睡。
～克里亚结束～
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