1、出声朗读【得到满足时的感受】和【需要没有得到满足时的感受】词汇表2遍，再从中挑选一个词，写一写当你看到它并朗读出来后有什么不一样的感受？
悲伤。很多时候我的眼泪总是忍不住的流下来，因为感动，因为温暖，也因为气愤，因为绝望，仿佛很多事情都那么值得我流泪。
昨晚听完嘉宾的答疑，我意识到内心深处住着一个受伤缺爱的小孩。我原来一直认为我去学习，去了解心理学，学非暴力沟通等等，我就会变得慈悲和有爱，可现在发现，学的再多，却仍然无法弥补内在的那个缺爱的小孩。
我一方面感恩现在生活中的一切，另一方面又觉得自己是一个受害者，内心的很多很多需要，自己看不清，所以更谈不上满足。
我越是羡慕别人，就越会感到自己的自卑和无助。
2、现在让我们用非暴力沟通的方式放慢大脑：【感受根源于我们自身的需要】，请选择一件你未真实表达需求而产生不愉快的事件，现在回想一下，当时发生了什么，你看到或听到了什么？之后又有什么样的感受呢？而你的真实需求又是什么呢？
昨天看到孩子把书桌和玩具摆的很乱，我非常生气。我对孩子大呼小叫，让他赶紧收拾。孩子也按照我说的做了，可看到孩子收拾时不情愿的样子，听到玩具摆放的杂音，我更加生气了。我感觉孩子没有按照我说的好好整理，让家里很乱是孩子的错。
我感受到恼怒和不耐烦。晚上睡前，我回忆这件事，我认真地想想自己真实地需求。我希望家里干净整洁，希望孩子有良好的习惯，学完或玩完之后能够物归原处。其实这些我自己也能做，但是我希望孩子来做。
我认为让他动手才能学会整理，我希望他能够管理好自己，我也希望自己能有个帮手，这个家只有我和孩子，如果孩子不做，那么就只有我做，我会觉得很累，很委屈，很伤心，为什么受累的人总是我？
可想到这里，我觉得自己对孩子是不是也过度的要求了呢？一个家本身应该是爸爸和妈妈两个支柱来支撑，现在我们只有一个，所以我内心对老公的期待，变成了对孩子的要求，可他毕竟还只是一个孩子。
我总是对孩子大呼小叫，其实也是我很讨厌自己的部分，但那个情绪爆发的当下，仿佛又从来没有办法阻止。就像昨晚老师谈到的平衡。要么控制，要么放纵，之所以有这样的状态，是因为两个极端的标准和选择最简单。
而最难的是在自己的生活中找到一个平衡的状态，而这个平衡需要根据自己的感受和需求不断的动态的寻找和适应。
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