新型肺炎期间，由于疫情发展迅速，谣言四起，人心惶惶，这时，自我心理疏导就显得尤为重要了。

如果你感觉自己有厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中，过度反应，麻木，闪回等症状，要注意，这些病症在心理学上是替代性创伤以及创伤后压力心理障碍症的表现。

“替代性创伤”主要指：“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。”

PTSD为创伤后压力心理障碍症（Post-traumatic stress disorder；PTSD），指人在遭遇或对抗重大压力后，其心理状态产生失调之后遗症。包括生命遭到威胁、严重物理性伤害、身体或心灵上的胁迫。

那么如何预防或者缓解以上心理问题呢？

首先我们要做的是接受事实并理解人类在自然面前的渺小性，理解生命的脆弱性。

根据国家统计局的数据，每年全国死亡人口大约890万人，其中。中国每年非正常死亡人数超过230万：因自杀死亡者高达28.7万，13万死于肺结核，10万交通事故，13万工伤事故，刑事案件约7万，过劳死60万……

而在正常医疗设施完备的情况下，新型肺炎死亡率官方统计不到百分之2。

保障身心健康的方式方法：

1.适当切割，终止谣言

了解事件的真实性与科学分析事态发展趋势，不要以讹传讹，谣言止于智者。

除此之外，切记做好切割与隔离，放下手机，屏蔽信息，留充足的时间用于其他事情。

2.用爱好与学习调节身心

列歌单，选择自己喜欢的音乐，倾听并吟唱，唱歌有助于缓解压力并可以锻炼心肺功能。

列书单，读自己喜欢的书，每天固定相应章节进行阅读，做笔记，并尝试讲给他人听，夯实所摄取的知识。

纸质书不方便，也可以阅读电子书，微信读书、当当读书都有很多可以读的作品，电子书不方便还可以选择听书，喜马拉雅，得到APP都可以听一些书还可以学习到很多有用的课程。

列电影单，选择喜欢的电影，在线观看，如果不知看哪些作品，可以查看豆瓣榜单，前100名的作品大都都十分棒哦。

列烹饪单，无论是在家办公，在家学习还是在家休息，学习并制作菜肴都是一个让自己身心愉悦的好方法。

学习烹饪的渠道非常多，抖音、香哈菜谱、美食杰都可以学习到不少的优质做菜方法，简单且好吃，最重要的增加了很大的生活乐趣，但切忌贪杯哦。

除此之外，还可以听相声，写作，看电视节目，玩放松游戏……都是做切割隔离并提高心理建设的好方法。

3.保证身体机能健康

适当运动，人待在家里久了，久坐不动，会造成身体机能的下降，学习一些简单的健美操，或者适当做些瑜伽运动，用冥想的方法短时间内忘却烦恼，清空大脑。

可以去找一些小视频博主，或者使用keep，跟着大家一起打卡练习，提高效率，避免惰性。

到窗边晒晒太阳，吸收阳光，打开窗户，吸收新鲜空气，让身体保持机能充沛的状态。

合理作息，不可黑白颠倒，作息不规律会造成身体不适，精神萎靡，提前上床睡觉，固定洗漱，起床时间，尽量让生活规律起来。

适当从事体力劳动，体力劳动是需要人具备极强的专注力的，做体力劳动虽然会感觉的身体疲累，但会让大脑有很好的休息。

4.投入整块的工作时间

工作是让我们产生社会价值，萌发自我意识的较好的形式，全身心投入工作，可以帮助我们暂时屏蔽掉外界的干扰，以避免对自身造成心理伤害。

除此之外，通过社交缓解压力。

无论是线上社交还是线下社交，社交都是缓解压力的很好的方法，人人都有社交需求，在交流与沟通中更容易找到自身的存在感与价值感。

在此特殊事件，增加了更多的线上社交的时间，可以通过语音，视频等形式结交朋友，和亲人增加沟通频次。

适当诉说自己的压力与困扰，让大家帮助一起解决心理难题，进行及时有效的排解和疏导。

总之，在全民性灾难面前，调节好自己的身心状态十分重要，希望这篇文章能够对你有所帮助！