自我效能感

没事儿整点心理保健操。

开始前，先讲一个悲伤的故事。我有一个朋友，刚入职时，新公司，新气象，她撸起袖子准备大干一场。领导也很重视，上来直接交给了她一个艰巨的任务：从项目设计到课程开发到实施和评估一条龙服务，没有中间商赚差价。时间也很合理：一周。一周后，项目勉强交付，领导看完后，开始施展狮吼功（*&#@&）。紧接着，领导又交给了她一个艰巨的任务：营销培训体系的搭建。一周后，涛声依旧，还是熟悉的声音，还是熟悉的口腔味道。

等两周后，她已经在崩溃的边缘不断试探，总是站在窗边，渴望的看着楼下，不敢单独和领导沟通，语速越来越快，做什么都要问问别人，这样行吗？三个月后，她跟我说：“现在我觉得连一件小事都做不好，还是回家奶孩子吧。”于是，她真的奶孩子去了。

这个朋友，真的不是我。哈哈哈哈，不管是谁，重要的是，她的这种境遇，就是今天我想聊的，自我效能感。这个概念是美国著名心理学家班杜拉提出来的，指的是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。听起来有点像我们平时所说的自信心，比如像我们王健林爸爸，自我效能感爆棚，他给自己定了一个小目标：挣他一个亿。（鼓掌）

自我效能感会影响到一个人做事情的成败。成功学中经常会讲到吸引力法则，你越相信，你越容易成功。而效能感高的人，更喜欢面对挑战，不畏困难。增强自己的自我效能感，也能帮助我们更有力量的面对挫折。

那么如何提升自我效能感呢？这里也有三个小方法。

第一，像王大哥一样（刚才不还是爸爸呢），给自己设定一个容易实现的小目标。记住，是容易实现的。狼来的故事我们都听过，如果你一次次的跟自己玩狼来的故事情节，例如：从明天起，我要减肥；从明天起，我要早起。但一次次的涛声依旧，你的效能感也会逐渐下降。不妨给自己一个小承诺，先设定一个容易完成的小目标，培养自己和自己的信任关系。我减肥减了好几年，每年体重稳步增长。今年开始，我就对自己说，先去办张健身卡，再掌握科学的健身方法，最后保证每周去三次。这样下来，我的体重反而慢慢的下降，肌肉也开始有自己的想法啦。体验到更多的成功，有助于自我效能感的提升。

第二，找榜样。在销售团队管理中，这招经常会使用。一个高中学历的大妈，普普通通，结果通过自己的努力，做到顶尖管理者。看着她在台上分享，你心里肯定会想，她的基础这么差，都能做到这种水平，那，我也能。唉，效能高上去了吧。

第三，归因平衡。归因分外部归因和内部归因。当我们倾向于将成功归因于自己的努力和能力，失败归因于自己努力不够时，加强这内部归因对自己的反馈，积极强化。反之，总是归因到外部，容易降低自我效能。因为归因到外因，我们是很难左右外部环境的变化的。

以上，就是提升自我效能感的方法。目标榜样和归因。我也在努力实践着，因为，我也想给自己定个小目标：先挣它一个亿。