第一节课，学习桩功，总的纲领是松 沉。
先学会静，再学动。桩功就是学会静。
定能生静，静能生慧，慧生万物。
首先是太极桩，说到一些细节。第一， 两腿与肩同宽，我们在找凳子坐的时候，先微微往后靠，这样我们的膝盖就不会过脚尖，就可以直接落到脚跟。跨部这个地方有一个窝，往后加深，把命门撑起来，尾闾收上提，含胸，叹一口气，下颌微收，虚灵顶劲，保证脊柱是中正的。今后无论怎么动，我们的中部都是中正的。好，你会感觉到好像头上有一根绳子，从百会穴拎住你的头，在往上提，你的尾闾这个点，力往下沉，重力向下，两头牵拉，就有点类似于牵引。一个往上的力，一个往下的力，把身体拉长。好，手放松，抱圆放在胸前，与丹田呼应。好，自然呼吸，吸气时感觉力往下沉，放松，感觉力落下脚跟，脚的前半部是有点上翘的，刚开始，腿部会发抖，慢慢就好了。
第二，深蹲功。先按太极桩站好。慢慢地往下蹲，这个过程当中保证脊柱是中正的。想象一窜珍珠项链，拎住顶部，一颗一颗地慢慢地往上提；然后又一颗一颗地往下放。往下蹲的时候，脊柱一节一节的往上贯穿；往上起来的时候，脊柱一节一节的往下贯穿。往下蹲时，劲在下方（尾闾）多一些，记得收好尾闾；往上起时，劲在上方（头顶）多一些，记得收好下颌。深蹲功就是练够了，自然就松了。
第三，收势。收势要注意的点，画圆，感觉是在抱住一个圆，到了额头，往下收。到了胸部，吸气，可以慢慢起来，然后呼气，慢慢地向两边放，重心转向右脚，左脚并拢。
作业：
1.每天站桩30分钟。
2.每天做15个深蹲。
纯属个人理解，如有不当，多多指正。谢谢！
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