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太极课程第一节课:桩功

太极课程第一节课:桩功

作者: 心馨之火 | 来源:发表于2019-05-20 00:00 被阅读0次

第一节课,学习桩功,总的纲领是松 沉。

先学会静,再学动。桩功就是学会静。

定能生静,静能生慧,慧生万物。

首先是太极桩,说到一些细节。第一, 两腿与肩同宽,我们在找凳子坐的时候,先微微往后靠,这样我们的膝盖就不会过脚尖,就可以直接落到脚跟。跨部这个地方有一个窝,往后加深,把命门撑起来,尾闾收上提,含胸,叹一口气,下颌微收,虚灵顶劲,保证脊柱是中正的。今后无论怎么动,我们的中部都是中正的。好,你会感觉到好像头上有一根绳子,从百会穴拎住你的头,在往上提,你的尾闾这个点,力往下沉,重力向下,两头牵拉,就有点类似于牵引。一个往上的力,一个往下的力,把身体拉长。好,手放松,抱圆放在胸前,与丹田呼应。好,自然呼吸,吸气时感觉力往下沉,放松,感觉力落下脚跟,脚的前半部是有点上翘的,刚开始,腿部会发抖,慢慢就好了。

第二,深蹲功。先按太极桩站好。慢慢地往下蹲,这个过程当中保证脊柱是中正的。想象一窜珍珠项链,拎住顶部,一颗一颗地慢慢地往上提;然后又一颗一颗地往下放。往下蹲的时候,脊柱一节一节的往上贯穿;往上起来的时候,脊柱一节一节的往下贯穿。往下蹲时,劲在下方(尾闾)多一些,记得收好尾闾;往上起时,劲在上方(头顶)多一些,记得收好下颌。深蹲功就是练够了,自然就松了。

第三,收势。收势要注意的点,画圆,感觉是在抱住一个圆,到了额头,往下收。到了胸部,吸气,可以慢慢起来,然后呼气,慢慢地向两边放,重心转向右脚,左脚并拢。

作业:

1.每天站桩30分钟。

2.每天做15个深蹲。


    纯属个人理解,如有不当,多多指正。谢谢!

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