对于大多数人来说，跑步是为了健康。
那么每周跑多少公里才能有效保持健康，延长寿命呢？
跑步的方法有很多，每种方法都有固定的轻度，但是由于跑友的能力不同，很多人并不能清晰地了解自己究竟该用什么样的配速跑步。
美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现，每天跑步5分钟能有效延长寿命。
这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效果又如何呢？
所以，小编给大家整理了各阶段跑友的训练配速标准，让大家有更明确的跑步计划可以借鉴。
1.间歇训练曾是很多跑者的训练方案，时常做一些间歇跑，可以有效地促进身体代谢，让身体更健康，并且可以去除厌跑心理。
2.在平时跑步练习中，提高有氧速度的跑友非常常见，大部分业余跑者都是通过乳酸门槛跑进行提高的。比如：一个人与一位5分钟配速的跑友一起训练，开始的时候，能力高一些的跑友可以一边跑一边聊天，但是能力较差的跑友只能倾听，经过一段时间的训练之后，那位能力较弱的跑友也能以5分的配速边跑边说话了。
3.早上起床之后跑步对人体的健康有好处，但是有些人在跑步的时候姿势不正确，往往达不到预期的效果，甚至会引发意外情况，尤其对于中老年人来说更应该重视。
中老年跑步最容易犯的5个错误，希望你能避开！
步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增大步伐来提高锻炼的效果，但增加步伐很容易造成疼痛，时间长，重心起伏大，落地力量重，这样对于人体的震动会增加，在跑步机上锻炼时，更应该根据自己的身体能力选择合适的速度，如果你超出自己的能力范围，步伐和不平就会增加运动风险，损害健康。
所以，跑起来，总没错。
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