情绪大家最熟悉的就是积极和消极两种。
那么情绪有好坏之分吗？
通常我们感受到的好和坏其实那只是我们的感受而已。
任何一种情绪都有他的正面意义。
比如，我们被人欺负时候的愤怒，这种愤怒是力量也是对抗邪恶的动力。
再比如失去亲人的悲痛，真是因为亲人给了我们无数的爱和关怀他们的逝去让我们无比痛心。
但是我们可以找出任何一种情绪背后的积极意义。
在热情测试里更多的把积极层面的情绪转述，命名为:扩张
寻找出情绪背后的积极意义我们的心情变会变得不一样，每一天变会不一样。
而把消极曾经的情绪或者感受转述为:收缩
你是否有过这样的经历：某个瞬间你觉得自己掉入了一张情绪的大网，难过、沮丧、生气、歇斯底里、甚至是某种绝望，不论如何挣扎都难以摆脱这些负面的情绪......这些似乎会是困扰大家的感受，或者是情绪。
我们甚至会觉得，我怎么又陷入了这样负面的情绪里呢？其实负面的情绪就像大自然有春夏秋冬一样，我们每个人也是在这些不好和积极的情绪之间不断的交替。它也像交通红绿灯一样，绿灯行走，红灯停下来要等一等。因为每个人在不同的时间段，都会有收缩、扩张这两种状态。
当你处于收缩的时候，你会有什么样的感受呢？比如生气、沮丧、失望、焦虑......当你处于扩张状态时，可能是喜悦、快乐、温暖、善良......这些感受并没有什么好坏之分，收缩时候的感受也只是在告诉我们，该停下来思考一下究竟发生了什么。这时候是我们反思内观的最好时机。
正所谓生命中的每一刻都是为我而来都是给予我的生命礼物。
而在此刻我们要注意到，此刻的我们容易冲动，因为觉知还没有足够强。
必须要承认的是，处在收缩状态且不自知的时候，很容易会伤害别人。
因此需要通过一些方法让自己意识到正处于收缩状态，并且能够帮助自己获得内心的平静。
这个工具就是热情测试中的自然引导系统。
自然引导系统一共分为7个步骤，分别是：
第1步，觉察。有意识的觉察自己现在正处在收缩状态，并且有意识的告诉自己，自己可能无法控制自己，需要通过一些方法帮助自己走出这种状态。
第2步，呼吸。请你做三次深呼吸，闭上眼睛，慢慢的吸气，呼气，三次呼吸之后，你会发现自己的收缩状态或者负面感受会有所减弱，你会开始平静下来。
第3步，呼求敞开。你可以像你自己的潜意识、宇宙或者是你的某种信仰，呼吁说，你想要重新从收缩状态回到扩张状态里
第4步，回到自己的感受里。尽管每个人都不喜欢那些诸如生气，沮丧，绝望，焦虑，甚至是恐惧的感受，但请你冷静下来去感受他们，并且更深入的思考：为什么会有这种感受，它们想要传递给我们的信号是什么？举个例子，有一天心情很好，突然临时接到老板的电话，让我自己写一个方案，而且这个方案是非常简单毫无创造力的方案的时候，我突然发现自己一下子变得焦虑了，然后我就在问自己说，我为什么会焦虑呢？后来发现其实是自己还有很多事情没有做完，焦虑来源于对自己的埋怨，而非其他的原因。所以，焦虑的感受其实是在提醒我，要抓紧时间做其他的事情，然后再来完成这个方案
第5步是觉察身体器官的变化。其实，无论是生气沮丧还是难受，身体可能会有一些不一样，比如说可能会发现自己突然后背疼、胸闷、手臂发麻等等
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