焦点父母课堂洛阳第二期分享第一百零九天

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再谈管理情绪

不知道你有没有出现过这种情况，一旦生活中发生一些不如意的事，比如工作学习上一些零零碎碎的事情要解决而自己又很忙，又比如和朋友约好周末游玩结果朋友说临时有事，天热挤公交时由于人多很郁闷，甚至还会当着家人同学的面诉说内心因为一点小事而带动的烦闷心情，反复把带有消极情绪的词语说出口。

每个人都会有情绪，情绪是我们对自己管理生活满意度的晴雨表，你是否成功与幸福和情绪息息相关。如果把握好了情绪，就把握好了人生。所有的情绪感受都是珍贵的。

情绪虽然有正向、负向之分，但情绪本无好坏，也没有绝对的对错，只有失控的情绪才是不好的。情绪对我们是很好的警醒，就像是疼痛一样，一个没有疼痛感的人一般生命都很短，情绪也是一样，要是你对外面的世界没有感受了，那也会是很大的麻烦。

情绪是可以经过调节后转化为生命的力量，有情绪是我们非常好的了解别人了解自己的路径，可以把情绪作为一个自我完善的渠道或者资源，这是我们一个内在力量，所有的情绪都是通往智慧的大门。

当我们能够真正做自己情绪的主人而不是做情绪的奴隶时，内心自然会享受到真正的愉悦、宁静和自由。

我认为管理情绪方面我们应做到以下几点:

1、注意力转移法。

注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。环境对人而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样的美景喜爱是十分有道理的。有空去旅游或坚持一项喜欢的活动都是不错的。在旅游中或在持续参加一项活动你会发现未知的自己。

2、进行表情训练。

有则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。常见的一项研究证明，当你在生气的时候， 可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。  这人啊，当脸上有微笑的表情的时候，你心理就有微笑的心情，所以建议大家不开心的时候，对着镜子乐呵乐呵就开心了 ，这就是行为引导，不信你回家试试。

3、改变对事物的认识来调节情绪。

对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当受到领导批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为领导是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为领导是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。所以情绪的变化有时取决于人对事物的看法。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

4、心理暗示法

心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

5、适度宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以这样做：尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈，在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气，采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。

6、自我安慰法

自我安慰法能够帮助人们面前挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。可以找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。当你有某些失误时，你可以安慰自己：“塞翁失马，焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更 多的经验，这也是一笔宝贵的财富。”

7、交往调节法

不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。可以找朋友交往、谈心。

8、情绪升华法

情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。可以化悲愤为力量。

在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。

以上是我认为管理情绪的几种方法，当然，大家也会有更好的方法，我们学习管理情绪，对我们工作、学习、家庭都会是很大的助力，我们如能控制情绪，就能改变人生。

情绪就像一把双面刃，你越了解怎么驾驭它，它就能成为你的好帮手，如果你弄不懂它，任它恣意的扰乱你，它就容易破坏你的人生。 你能拥有什么样的心情，来自于你如何控制好自己的情绪，而你能有什么样的心情，则会决定你看待外界的方式，当你心情越好，就越乐观；心情越差，看待每件事就越容易悲观。原我们每人每天都有着快乐的心情，洋溢着幸福的笑脸。

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