坚持的方法

        最近研究了一些坚持的方法，在自己和家人身上都得到了验证，感觉很不错，分享给大家。

        1.明确目标。可以根据smart原则确定目标，即目标必须是具体的（Specific），是可以衡量的（Measurable），是可以达到的（Attainable），是必须和主要目标具有相关性（Relevant），是必须具有明确的截止期限（T=Time-bound）。

        2.分解目标并设置阶段奖励。主要是时间上的分解和量级的分解。初期时间上的分解要短，7天，14天，30天这样递增，从易到难，在达成的过程中积累成就感，就更容易坚持。阶段性的奖励可以是一个物品，一顿晚餐，或一场电影，总之是要给自己一个仪式感的结束和开始，更容易继续下去。

        3.要让整个进度可视化。我家墙上有一整面软木板，每个小任务都有一张看板，提前画好五角星，达成后涂色填满，全部涂满后就可以获得奖励，我们会把奖品用立拍得拍出来钉在旁边。这样整个项目的进度和最终奖励都会一目了然。这个装置全家人都很喜欢，尤其是我家妙妙，她现在的目标是早晨7点半起床 已经坚持了一周了，效果很明显，今天给她奖励小米小火车一套。