202241 No.123 重新设计情境让习惯易于执行

概念原文

关键在于：重新设计情境使习惯更易于执行。这项技巧对于维系已经实现的改变来说是至关重要的。

有两个问题可以帮助你改变环境，降低身边环境与你想养成的良好习惯之间的摩擦。

第一个问题是：我如何才能让这个新习惯易于执行？我们继续提问：是什么让习惯难以执行？

概念重述

我们在设计行为习惯的时候，除了需要考虑能力、动机和提示之外，还需要在环境场景上想办法让习惯变得“丝滑”。

虽然在一开始，我们可以通过降低难度、最小成果化来坚持下来，但是可能当你类似这种尝试一个星期之后，可能就会开始偶尔“忘记”了。

所以这里面的关键有两个要点 ①触手可及 ②清除障碍

1、触手可及，如何做可以让这件事发生更容易？

比如说，社群DO书打卡，可以书随时放在身边，手机装个flomo或其他在线文档笔记，在电脑旁或用手机时，想写就可以写两句，我都会把最常用的app 微信读书、NOW冥想、成长会DO书作业打卡小程序，放在手机的首页，打开手机就可以开开APP，马上去做；

2、清除障碍，做这件事还存在哪些障碍/卡点？

还是用DO书打卡为例：若想输出卡片，必然要提前阅读，否则边读书边写卡的体验及效率肯定不高。所以我会进一步分为两个部分进行，明确今日要阅读的章节和范围，然后在白天的时候找个时间先阅读。然后写卡的时候，从已读的章节中需寻找金句，写体验，写行动。而且这两个部分可以独立进行，因而保证即使没那么多时间，也可以先读书，再写卡。不会让自己感到焦虑。甚至当已经知道要写的“范围了”这一天有空就琢磨一下，写的思路，比直接在电脑前憋思路，效果更好。放松的状态下，大脑的创新思维才更活跃一些。

个人体验

我的阅读习惯是，就是早上起床先手冲一杯咖啡再读书。之前呢，是用滤网手冲，可重复利用。但是我发现早上时间紧张，冲完咖啡后很容易忘记清除滤网，也存在没有及时冲洗，等晚上再刷的时候就会很费劲。

后来这个习惯调整为：冲完咖啡后，直接刷洗滤网。这样坚持了一段时间，但是我又发现一个新问题：久而久之滤网还是会堵塞，水下渗的速度很慢，导致手冲咖啡的过程要5-10分钟，这个步骤耗时的过程，把自己一早的心智磨的没耐心了。影响阅读体验。

于是我又调整了一下方式：直接购买咖啡滤纸。冲完就扔掉滤纸和滤纸渣，喝完咖啡直接在早餐结束后统一刷洗。这个过程大约持续2-3分钟即可完成，晨起手冲咖啡这个习惯终于顺畅啦。

行动指引

1、当坚持习惯一周左右，可以思考2个问题，如何让习惯更容易，还存在哪些卡点？

2、八段锦的卡点是写卡慢了，容易占用八段锦的时间，解决办法：提前半个小时起床，7:30必须结束。

3、冥想习惯的卡点：如果中午回家休息，就容易导致没有时间冥想，解决办法：尽量在公司吃饭。30分钟走路，20分钟冥想。

书中金句

通过重新设计情境来养成习惯，可以减少摩擦，让习惯行为可以轻易地超越行动线。

成功小事：2月份的知识卡片目标完成，已经累计书写21张，耶。