你在跑步健身还是自毁双膝——不是耸人听闻的锻炼忠告

每天两万步，走路走成了下肢残疾甚至于瘫痪卧床不起。经常有这样的案例见诸报端，被新闻媒体和健康节目当做反面教材。两万股是不是必然导致了双膝的损害，或者说每天走路跑步两万就会对一个健康人有必然的压力？作为一个每天坚持跑步的健身爱好者，今天就通过自己的切身体会来给大家分享一下，你该如何才能做到每天健康跑步呢？

1.跑步要节制
我相信有许多人都有或多或少的跑步上瘾，一跑起来就停不下来了，总是想着多跑一点，多跑一点，结果越跑越多，越跑越伤！所以对于跑步，我们一定要学会节制！

我每天坚持跑步，一天4到6km，不多也不少，跑量刚刚好，长此以往，像这样的跑量根本伤不到身体，反而会让你的身体倍棒，让你的身体健康如初！ 你在跑步健身还是自毁双膝——不是耸人听闻的锻炼忠告

2.不要攀比速度
在我跑步的时候我真的遇到了许多喜欢攀比速度的跑友，有的人跑的快，有的人跑的慢，跑的慢的人不服气，于是他们也拼命的跑步，希望自己越跑越快！

其实这是一个误区，不管是出于减肥的目的还是锻炼身体的目的，我们跑步的配速都没必要那么快，保持六到七分钟的配速就可以，我们不是参加马拉松更不是百米冲刺，每天坚持跑步是为了健康，不是跟人比赛！所以好胜心在跑步的时候可以略微忽视一下，尤其是上了点年岁的人，考虑到身体机能的负荷量，还是以慢跑为主，顶多为了刺激心脏做一两分钟快跑就足够了，别跟他人较劲儿，特别是不要跟年轻人比，记得这一点很重要。 你在跑步健身还是自毁双膝——不是耸人听闻的锻炼忠告

3.跑步重要，休息更重要
跑步应该是一种享受的事情，千万不能成为你的一种负担，你千万不能有一天没跑就感觉有负罪感的心理，这样就把跑步当成了一种任务，这样你就做不到健康跑步！

人的心情确实会起伏不定，有时候心情低落，没有力气去跑，没有心思去跑，那么我们就要去休息，不要去勉强，如果在心情不好，身体不好的时候还去跑步，往往会导致身体受伤！ 你在跑步健身还是自毁双膝——不是耸人听闻的锻炼忠告

4.跑步的三个步骤
有的人在跑步是只做一个步骤，于是许多人就不可避免地伤到了自己！其实跑步有三个步骤，缺一不可！最重要的是跑步前的热身以及跑步后的冷身！
跑前不做热身，容易拉伤膝盖，拉伤肌肉，关节疼痛，跑后不做冷身不利于身体的恢复，会降低肌肉的功能，甚至练出死肌肉，而且身体也会变得越来越不灵活！
5.跑步的装备
做什么事情都应该有其合适的装备，工欲善其事必先利其器，跑步当然也需要。合适的跑步鞋，合身又符合时令的跑步服，必要时还要配备护膝。
经常看到有人穿皮鞋或者户外鞋登山鞋跑步的，这些人可能大多数只是偶然跑一两次，如果长期以那种状态跑步，必然是对身体不利的。
当然也不要穿工作服或者其他正装衬衫跑步，运动服有其制作特点和材质要求，不能用别的衣服代替，不要说你舒服不舒服，别人看见了也会觉得穿工作服跑步别扭。
在运动方面适当的投资还是应该的，不能太凑合。

希望大家健康快乐！

（以上主要内容来自KEEP健身的sportgirl莹儿的经验分享，略有增减，在此一并致谢！）