拖延症是每个人都会遇到的问题...
上面这种前言式的废话我就不讲了，直接说我最近的体会。
第一个是来源于我最近在学UI设计，下了一堆视频要看。我对自己说，OK这周末我要把这套视频看完，今天看4部，明天看5部后天看5部就没了。我以为我精确到每天，分得已经比较细了，但最后你懂的，各种划水到了快睡觉了也没看多少。这让我对自己挺恼火的，就这么点东西你都没完成，平时在公司实习没事做的时候，可以看一下午视频写心得。（当然，这里可以提到环境对人的影响，以及你可以欺骗自己说要做A然后让大脑处于拖延、带你去做B的方法，不过我们今天不是聊这个。）
我对我这种方式的总结是，首先，我给自己定的目标太小了，5部视频每部最多也就40多分钟，不快进连续看一个下午都能搞定，再加上人认知上总会低估时间的流逝，以为时间还很多，所以是无限拖。第二，就是我没有把计划定到实处，那就相当于没定。其实对我们大脑来说，一天内看完5部视频和3个月内写完论文其实没差，就是放大个比例尺，后者怎么拖前者就怎么拖。所以，哪怕是一天内，也要定好每个时间段做什么，把时间定死。你可能说，万一有急事计划要变怎么办，那我只能抱歉地告诉你，你很有可能又要拖延了。外在的急事，内在也是你给自己找的一个理由罢了。
然后再说第二个，群里阳志平老师最近一直在说，执行意图取代目标意图的事情，以及if...then...的说话模式。目标意图就是我要做什么的说法，只是每次你说完之后，往往就能在社交网络得到很多赞，不小心在完成之前已经得到完成之后的满足感，这时候支持你完成的动力就小了很多。为了弄清楚执行意图，我特地搜了一下，找到了阳老师的文章。if'then模式，就是把有可能出现的情景列出来，并想出对应情境下你的做法，然后全部写在卡片上。这样在你真的遇到该情境的时候，由于之前的训练，不用消耗认知资源，而是出于生理本能去行动。
举个减肥的例子，我们形成了强烈的关于【瘦身的情绪】的执行意图卡片：
- 如果我很悲伤，我就去唱K而不是暴饮暴食
- 如果我很开心，我就去和朋友爬山而不是暴饮暴食。
就和我们小时候做题目一样，经常训练能让你知道什么时候该做什么，这里根本不用消耗意志力去克制自己。对影响瘦身的关键情景思考得越成熟，那么，就越容易形成强有力的瘦身执行意图，最终瘦身越容易成功。也即，只要你能把你要做什么落到实处，这里是基于情境而不是像之前那样基于时间，你清楚地知道什么时候该做什么，那么久不存在拖延。
最后扯两句：
其实拖延在形式上的表现，就是你能找到一件几乎完全吃掉你注意力的事情（这在网络时代实在太容易了），让你没法分心跳出来看，自己究竟在做什么，以及回想自己还有什么要做的。而同时，你在当中肯定也能找到一些让你有所慰藉或是开心的东西。这就是为什么，很多人说离开电脑和手机，因为这二者平台上有太多内容和工具可以让你遨游玩弄很久。其实如果不轻易进入那些独占式或者全屏式的软件应用，可能对你有一定好处。
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