11--睡眠的认知5--本周一到周五，重点来实施，做到！

2021年健康400计划回顾：2021.03.15  31+28+15=74

2021过去了74天。一下有过去了14天，其中忙碌而紧张，事情太多了，能力不足，根本是做不完的。要断舍离，把做不了的工作和做不完的工作放弃掉。

1、早睡和睡好：23天/100（这一周，我都是晚睡，没有做到早睡）

2、运动：2天/100（本周走路超过1小时，走路到了13000步）

3、满意的早餐：15天/100

4、健康小记：11篇/100

5、晚20.00以后不吃任何东西：2天/100

听了樊登，本次是从0--10分钟。打车听樊登20分钟，从家到公司。

睡眠负债，

当一个人大量的累积了睡眠不足的情况下，就会累积大量的睡眠负债。

睡眠负债和金钱负债是不同的，是还不了的，没有办法还，

睡眠不好，有多么的重要，先把这个重要性说清楚，

当你累积大量的睡眠负债之后，睡眠质量不好，你有什么状况呢？

第一，肥胖。

1）吃东西。如果你总是晚上不睡或者晚上睡不着，你就会忍不住吃东西，吃东西就会分泌胰岛素，阻碍你脂肪的代谢。所以，长期熬夜的人，会变胖。

2）熬夜会带来阿尔兹海默症，就是老年痴呆。

3）熬夜会大幅度增加糖尿病+高血压的风险，

4）熬夜会增加精神类疾病的风险，焦虑+抑郁等

第二，瞬间睡眠。

1-10分钟，睡着了。大脑得不到好的休息，白天会出现大脑休眠状态。大脑休眠。