花了一番功夫，制定了运动和学习计划。不论周月节日的差别，只算单双日。
第4天，如期执行着。
当然和最完美的计划会有一些误差。不过也在预期范围之内。
毕竟现在我，走路都费劲，我的腿酸疼软无力，腹部大呼吸都疼。从头到脚，那真是哪动哪疼，动哪哪也疼。
今天我挣扎了很久，最终还是忍着疼痛，执行完了今天的运动。
（制定计划的过程写在了另一篇文章里，还附有我之前的照片：细数近况，反思后，制定运动+学习计划，附详细计划过程、思路以及各图表..）
按照计划，前两天是第一轮，尝试执行计划，并做初步的记录，和调整。然后继续如此，知道计划既符合我的预期，又符合我的现实。
第一天部分细则如下：
晚上6点后下班，公司楼下吃了个饭，吃完然后骑小车回家共45分钟左右。
到家换了衣服，冲洗了脚，打开电脑坐好。7.20。
开始看“下班后系列”写作学习视频。先看了第一遍，然后重新看一遍并一边看一边做笔记。
学习到9点。
准备锻炼，拿出垫子，开始运动。结束后做记录，称体重73.5KG。收拾东西。9.45结束，用时（45分钟），准备去洗澡。
洗澡10.10分，用时25分钟。
收拾一下，继续把运动之前没有记录完的第一课，继续学完。到夜里12点多。好像有点久..
每一天都做类似这样的记录。主要是用来记录各个阶段的用时，方便根据情况，做出调整。
记录和调整：
1.一边运动，一边做记录。
每做完一个动作，做一下记录。看看每一个动作，做到一定的数量，自己的感觉和身体的反应。然后接着下一个动作，做完同样如此记录。反复之，直到当天的运动全部做完。
2.时间上的安排做出调整。
运动在做记录的同时，今天做完之后，又一次的做了第四次的调整。
至于学习计划，前面一直都是坚持，一天一课，学习一遍加重复学习一遍和做笔记。感觉总体上时间有点吃力...打算保证学习质量的前提下，适当放宽学习内容量。例如，两天一课。效果好不好，待执行几天之后，再看情况。
之前的表格图：
附一张，今天最后修改后的手写稿，额...能不能看得懂，看命吧~因为字体比较佛系..
手写稿
如图，能看出，其中，很多动作后面的数量，是有多次的修改的（基本上都是在增加~）。
动作的顺序，也有修改。因为做的过程中，发现一些东西衔接时，部分部位疲软，连贯性感受不是很好。
甚至有被替换掉的动作。环境原因，主要是，在室内，房间里施展不开~
随着执行之后的不断调整，和调整后的继续执行，和执行后的反应，在做调整，反复之这个过程，不断修改计划，直到越来越合适自己的实际情况。
我知道，很多比我厉害或者是更专业的人，会对我的计划，和执行方式，进行批评指教。我知道他们的好心好意，甚至很多真的是很专业，建议会更有效。我真心的感谢。我会吸取经验，不断调整和优化的。
但是作为一个佛系运动的我来说，目的就是坚持计划，保持体重和恢复身材。
不论专业度如何，也不讲究运动量达到多么多高，或者是必须要汗如雨下，又或是要是世上最专业的最有效最好运动方法。有责更好，无责随意~
只要我在不损害自身的前提下，能达成目标即可。比如，今天我运动完，感觉饿了，我还啃了两片面包呢。就是这么随意~
做这些本身就是有点反人性的，过程定会比不做要轻松舒服的多。但是我本心是想继续保持的，而且我也想达成我的目标。
效果和舒适度我都想要。所以我也不想把这类事情定位成，特别苦特别难的事情。佛系一点，心态上轻松一些。只要我如期的在变得越来越好，速度慢一点又如何呢？
我不会把自己假设的那么牛X。就是个想变得越来越好的普通人。不会预期做一下子，就是顶级水平，获得超好的结果。不科学，也不现实。
有的发福了很多年的朋友，想要减肥，想要很快的就瘦下来，最好是今天做，明天就见效的那种。我想说，你吃下去的这么多年的肉，想一下子让它消失，你愿意，肉它也不愿意啊！
而我很简单的认为，做的不那么好，比想做好却没有做下去，要更好那么一丢丢，仅此而已。
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