思维导图与番茄时钟

思维导图与番茄时钟

你的孩子拖延吗？

1、常见的拖延现象：早晨起不来、吃饭慢、写作业慢、动作缓慢、懒散。

2、八大拖延表现：不自信、只想不做、胆小、懒惰、缺乏执行力、不主动、不守时、欺骗自己。

3、为什么会拖延呢？

（1）心理原因：害怕失败、完美主义、逃避痛苦、动力不足。

（2）、生理原因：习惯本能，不习惯理性思考。身体状态不好，负面情绪多。

（3）、外部原因：诱惑太多、任务本身有难度、很多事是被迫的。

（4）、历史原因：习惯性拖延。

战胜拖延——番茄钟】

1、什么是番茄钟？

    番茄工作法，它是1992年弗朗西斯科西理若发明的。其就是工作25分钟，在这期间，不做任务以外的事，直到番茄钟响了，休息五分钟。

2、番茄钟的作用：变得自律、提高专注力、获得成就感、对抗焦虑和拖延、时间管理。

3、如何用番茄钟？

1、启动仪式：环境好、桌面不放与任务无关的东西、水。

2、任务列表：重要的事、一个番茄钟最多3个任务、数字化、番茄卡。

3、番茄时间：一切准备就绪，就可以启动番茄时间。

4、总结回顾：评估计划要合理、做的好的地方、改进的地方、预估下次番茄时间。

5、阶段休息：一个番茄钟休息5分钟，4个番茄钟休息20～30分钟。

原则

1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

3）永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）

4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。

6）必须有一份适合自己的作息时间表。

【思维导图与番茄钟】

用思维导图梳理内容、做出详细计划，再用番茄钟专注完成。

思维导图与番茄时钟