【精时力学习日志】
本训练营：每天一点大脑课
今日主题：1-5 白噪音真的有效吗？
学习日期：2021年1月22日

1、[脑力]我在课程里的收获：

1.1 温故

（1）崔律点评@木木的日志的我行：

【我学】
①“我行”和RIA中的“A2”写法类似，不好的是表决心或感慨万千，好的是有具体的步骤，有可观测的目标。
②关于木木的我行，崔律的引导：然后呢？你准备这样去践行的目标是什么呢？你要做哪些重复枯燥的工作呢？具体怎样去做？……更具体地计划下，然后行动起来吧~
【我思】
写“我行”时，可以尽量套用5W1H，比如，在什么时间，用什么工具/方法做什么事情，做成什么效果。
例：每周日、二、四、六（4选3）的下午16:00，我要穿着运动鞋服、用6'40"左右的速度在公路上折返跑5公里（小区门口到经纬汇路口）。

（2）崔律点赞@Grace：

【我学】
本次点评中，崔律主要点赞了Grace日志中体现的三个点：
①Grace的“我行”具体到小天使的工作中。
②虽然Grace不喜欢数据化的工作，但过去依然报名了小天使，投入自己的时间和精力，帮助他人。
③通过听课和思考，对枯燥和重复性工作的认知发生变化，对日志整理的工作的心态发生变化，相信会有更多的收获。
【我思】
①谢谢崔律为我展示了多角度点赞，打开了我的视角，以后我也可以从不同的角度给小伙伴的日志点赞。
②谢谢Grace愿意多次做小天使，谢谢Grace在我发出拆书情绪营和大脑课天使团招募时第一时间响应。
我还记得Grace第一次做小天使时和我有多次对话，有提到自己工作忙、下班晚，也提到自己不太做数据处理等，但因为自己接下了小天使的担子就会用心去做。

（3）崔律点评@诸慧的日志：

【我学】
崔律说，诸慧的日志能给其他的爸妈一些参考和建议。
崔律说：过去可能走了一些弯路，事已至此，无法改变，但可以向后看，从现在开始改变也不晚。诸慧的案例也给我们展示了不断学习的重要性。因为我们每时每刻都在使用大脑，更有必要不断学习大脑知识，学习如何用脑。
【我思】
过去我好像没有从“因为每时每刻都在用XX，所以更有必要学习XX的使用”的角度思考过。每时每刻做的事情很容易被我忽略，比如刷牙这件事，我好像没有好好学过正确的刷牙方法、选择牙膏和牙刷的方法等，就单纯地模仿家人和同学，别人用什么我也用什么，随波逐流。
关于如何用脑，如果没有跟着崔律学习精力管理中的脑力管理，我可能不会接触到这块内容。即使跟着崔律学习了一些知识，即使内容有限，我好像也没有拓展阅读过更多内容，大概潜意识里没有认为这个很重要吧。

1.2 新知

预防异议：1-1课说做枯燥的工作时，可以放一些背景音乐。1-5课说安静的环境更佳。这个不同来自适用边界。1-5课主要针对的是认知，比如阅读、思考、记忆等需要高度专注力的事情，做这些事情时安静的环境更佳。
【我学】
（1）环境噪声——背景音乐、城市的各种声音、人们的对话——会令大部分人的表现变糟。这里的表现指的是工作效率、读书效率等。
（2）其中，断断续续的讲话声最影响表现。
各种噪声源中，最令人难以听而不闻的一种是断断续续的讲话声——能够听到只言片语，中间还不时有停顿。研究表明，在进行认知任务时——如保持注意力、阅读和处理文字信息、应付各种数字——人们的表现最容易受到断断续续的讲话声影响，而受到连续性讲话（音量和节奏上变化不大）或非谈话式噪声的影响则相对较小。
（3）断断续续讲话声以外还有其他噪声，比如背景音乐、连续的讲话声、白噪声等。研究表明，虽然听背景音乐通常能够提升积极的情绪，提高运动方面的表现，并让人们做事更加迅速，但同时它也对阅读有干扰效果。
（4）白噪声：无法形容的、存在于背景中的轰鸣声，比如电扇转动的声音等。
如果白噪声能淹没断断续续的讲话声，或许有些用处。比如睡觉时播放白噪声，淹没周围施工的噪声，帮助自己入睡。
比起白噪声的环境，安静的环境对提高效率更为有益。研究表明，大部分孩子的记忆力在白噪声的环境下比安静环境下差一些，而那些难以集中注意力的孩子在白噪声环境下却表现得更好。
（5）某研究的主题是噪声对内向和外向的人的认知表现的影响。
结论是：噪声对两种性格的人的影响有所不同。安静的环境下，所有参与者的认知测试成绩都比噪声环境下的成绩要好。其中，
①内向的人的表现更明显地受到噪声的影响。可能是因为内向的人更容易受到各种刺激的影响，对噪声的干扰更加敏感。
②外向的人或者天生拥有良好的工作记忆的人（能轻松记住一长串号码，或一边讲话一边记住谈话主题等），或许更能抵抗嘈杂环境下的各种干扰。
（6）咖啡厅里工作更高效吗？
对大部分人来说是自欺欺人，并不会有更高的效率。也有一些例外人群，比如抗噪声干扰的外向的人或天生拥有良好工作记忆的人。当然这些人如果在安静环境下工作表现会更加高效。
【我思】
（1）崔律从环境噪声出发，先介绍了最影响表现的断断续续的讲话声，然后介绍了其他噪声的好与坏，又引入了白噪声的研究，之后通过“咖啡厅里工作更高效吗？”这一常见问题引入噪声对不同性格的人的认知表现的影响，还给出安静的环境下所有人的认知表现都优于噪声环境。从总到分再到总。
（2）原来抗噪声能力也和性格有关，那我就能理解和接纳自己更喜欢安静环境的点了。
之前崔律讲到睡前可以听音乐、做生涯幻游，帮助入睡，我尝试后发现有声音反而会干扰我、影响我入睡，当然看到很多小伙伴用上了冥想音乐，觉得自己没法用有些不太好，现在就释怀了。
（3）天生就拥有良好的工作记忆——哇，好羡慕这一类人呀，我也想要轻松记住一长串号码，想要一边讲话一边记住谈话主题。

2、[过去]正反栗子：

2.1 正面例子

（1）在办公室或家里工作、学习时不听音乐，主动创造了安静的环境。
（2）可能是19年，曾经在午睡时播放白噪音或者大自然的声音，帮助自己入睡。现在喜欢在安静的环境下小睡。
（3）几乎没有在咖啡厅等嘈杂环境中读书、工作过。过去，我去咖啡厅主要有几种情况：①和日本朋友的语言交换，一小时日语对话、一小时中文交流。我一般会早到15到20分钟，偶尔会翻下书，大部分时间会想想我们可以聊哪些话题，简单罗列一下，以备没话讲的时候使用。②和朋友的下午茶，不太涉及认知表现。

2.2 反面例子

（1）周二上午我在办公室备课，刘老师到我们办公室和赵老师闲聊。虽然我试图不受他们的影响，专心备课，但他们的讲话声还是有干扰到我的注意力。
（2）学校周围有机场，偶尔上课时会有飞机飞过，噪声特别大，学生都不听课了，我也只能暂停讲课，等飞机过去再继续讲。
（3）在咖啡厅时，偶尔会因为背景音乐的声音和周围人说话的声音听不清楚朋友在说什么，如果可能，还是喜欢人少一些、背景音乐声音小一些的聊天环境。

3、[今后]我的行动：

下次同事闲聊时，如果我需要专注，我可以戴上耳机播放白噪声，研磨断断续续的讲话声，帮我更专注在工作中。或者，我可以先做一些对注意力要求不高的事情。

4、[其他]自问自答/想说的话：

如果不学习这节课，我就不知道有些人在白噪声环境下认知表现更好，也就不知道外向的人抗噪声环境更强，不知道什么是拥有良好工作记忆的人，感觉这节课让我开眼界了，谢谢崔律的每天一点大脑课。