跑步是成本最小，最為方便的健身方式，很多人都想堅持跑步，卻總是半途而廢。
我跑步有兩年多了，最累計跑步６５０公里，跟大咖比，很少，跟自己比，有積累了。最近１１周，每週１１公里。回想我做到的原因，有如下幾點：
一、長期跑步运动的原则、基础是不要让身體受伤。如何能不受伤呢？首先，一雙合腳的運動鞋是必備的，运动前要有熱身准备，运动要循序渐进，运动要适度。运动不要一开始就要定一个５公里１０公里的目标，而是定一个微目標，從５００開始，让自己動起來，慢慢跑了米，身體活動開了，腳步不自覺地又跑出去５００米，循序渐进，一点一点的积累。
二、运动過程中要关注自己身体的感受回馈。比如我在跑步的时候，每一個抬腿挥臂，用心感受身体的反应，腳踩到底地上，有时大拇腳趾疼，有意識地關注疼痛的位置，氣血也就更多地輸送到痛點，隨著運動，氣血充足，痛感消失；若是痛感加強加重，可能是有傷痛了，不適合運動了。
每次跑步的时候，剛開始會有腿疼，脖子疼、头疼等各種不適，随着运动气血充足，慢慢身体適應的運動狀態，刚开始的不適應都会煙消雲散。隨著跑步里程的積累，感覺是沒有什麼煩惱是３公里跑步解決不了的。
三、一個人走得快，一群人走得遠。
三伏季節，走出涼快的空調房間出門跑步是有些考驗人的精神的。我用他律來做到自律。跟著“遇見”健身訓練營、紅杉林健身群等組織，該跑步的日子，完成打卡的約定，是督促我跑步的好方法。既做到了运动健身，又完成了打卡，兌現了自己的承诺，也讓其他夥伴看到；給別人點讚，鼓勵群團其他人。在群体里边，大家互相赋能，彼此陪伴，互相看见，这也是我做到长期跑步的一个好的方法。最关键的是，长期跑步之后，身体的机能不断被激活，人看著就精神。
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