自助者天助之，即便你去医院看医生，也会在生理药物治疗之外建议你做心理治疗：自己树立起对生活的希望跟信心，重拾希望跟信心，除了你自己，没有其他人可以帮你。所以本质上你还得靠自己。但你必须要有行之有效的方法，以及目标明确的理论。
如果感觉自己抑郁了，同时伴随以下症状是需要做生理药物治疗，国际通行的DSM5抑郁症的诊断标准一个人如果有5种以下症状，几乎每天至少2种病持续2个月以上，可以诊断为抑郁症：其1就是抑郁心境，情绪低落，郁郁寡欢，2兴趣减低，活动减弱，3近期的体重或者饮食突然急剧下降，第4失眠或者嗜睡，5就是情绪的易激惹，行动迟缓。6反复出现自杀的倾向，没有具体计划的自杀意念或者企图。7过分的自责以及头脑思维的泛化，不断否定自己无价值感。8注意力极度的不集中，不能解决当下的问题，沉浸于头脑思维当中。
如果没有躯体症状那极有可能是心理亚健康状态，这是每个都会遇到的大概率事件，随着人们认知水平的提升，遭遇抑郁心境再也不会被人看作是离自己遥不可及的事物了，德国著名精神病学家克劳曼说人的一生总有一段时间会处在抑郁的生活之中，他推断人类的祖先肯定有抑郁症。就像人类多余的器官阑尾那样。抑郁症似乎成了人类文明的影子，伴随着人类进化了上百万年。
要知道抑郁症，它不仅仅是生理疾病那么简单，更会制造心理障碍，所谓的心理障碍，就是在我们的工作生活学习当中带来了障碍，如果你没有能力清除这些障碍，它就会持续在生活当中制造困扰。当你试图将这些困扰说给他人，试图让他们理解你帮助你的时候。你会发现他们只认为你是故作呻吟的矫情，所以由此带来极大的病耻感，这也是困扰抑郁症患者最要命的障碍，在尝试向外界寻求帮助无果之后转而自我封闭。
所以在意识疗法里面提到了，再生家庭为什么能够给予抑郁症患者心理上的支持跟治疗，就是因为你身边最亲密的人，会给你营造一种安全感接纳感的环境，为你疏导羁押潜意识层面的难以忍受的情绪。安全接纳的氛围也是自我疗愈的一个大背景，缺少这个背景疗愈很难发生！
当一个人处在抑郁状态的时候，他的人际关系也会发生巨大的变化。在意识疗法里面提到了。抑郁症的受害者思维模式，这就像是一个刻板的公式，生活当中目之所及，都会触发这种模式，从而导致一系列的抑郁的情绪。我们知道情绪它是会传染的，会塑造一种悲观厌世的气场，这是所谓的负能量。在这种气场之下人们会唯恐避之而不及，所以这也会给你造成障碍，你只能一个人去面对这种心理障碍，由此而形成恶性循环。
在抑郁状态下人的思维是非常的活跃，但是思考能力会极度的下降。由此导致工作上的力不从心，学习上的注意力难以集中的问题。并由此引发所谓的选择恐惧症，拖延症，焦虑症等等一系列的心理附加问题。随着抑郁状态的逐渐加深，给你制造的障碍会越来越多，直到你处在重度抑郁状态下的时候，你对这些障碍已经束手无策了，像山一样的障碍横隔在你的生命当中，所以为什么有人会想到了自杀！
如果想要自救，你必须要让自己变得有意识，每个人都有内在的精神力量，我们没有一套行之有效的方法，将它激发出来。处在抑郁症状态下的人是无意识，跟毫无意识的植物人只有一线之差，他们只是被动的活着。浑浑噩噩的无意识的状态使得他们无意识地起床，无意识地在吃饭，无意识的做着日复一日，沉闷单调的工作，在这种无意识状态下，生活没有乐趣就像是一潭死水，生命不再鲜活就像行尸走肉一样。对身边发生的一切都麻木不仁。
在意识疗法自我心理疗愈体系里面提到了这种方法践行，也是非常的简单的，那就是逐渐的慢慢的去打开你的感知，将意识从头脑的过去跟未来拉回来，放在你当下身体的感知上面，当下不会活在你的头脑层面，它活在你的感知层面，也就是意识的层面，甚至哪怕是有意识的跨出你的右脚，那也是一切疗愈的开始。
当然这只是自我疗愈的一个环节，心理层面疗愈与生理药物治疗不同的地方在于，心理疗愈并不解决我们身体上的某一个症状，而是为了系统地排除我们心理上的障碍。心理障碍可能会抑郁症焦虑症的形式体现，当然在没有出现躯体症状之前，也会焦虑抑郁的情绪出现，抑郁焦虑也不过是情绪的描述。
从意识到觉知是自我疗愈的第2个步骤也是知行合一的阶段，透过情绪我们可以觉知情绪向我们传递的信号究竟是什么，是我们在原生家庭里面爱不够满足行为不被肯定需求不被重视所导致的匮乏感，不配感，还是自卑感，很多人通过了药物生理的治疗，躯体上的症状得到了极大的缓解，但并不意味着心理障碍已经得到了解决，它只是在等待时机伺机而动。这也是为什么抑郁症在临床上复发率高达87%以上的原因！
当一个人通过自我疗愈，将生命当中的障碍搬离的时候。内在的精神力量就会被激发出来。你会从他们的言行举止行动当中感受到这种变化，那是天堂在人世间般的美好
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