今天学习《泡泡糖阅读法》，看到书友对一本书的解读，大为震撼，记录发出！
书名：《越过内心那座山》
概括：一本通向生命自由的心理学书籍。
甜头：
这本书有的四个心理学理论非常有趣，就好像数学的定理一样，可以自由的应用在自己的生活工作中学习
这本书中有十二种心理牢笼的划分，对应生活中自己不同的焦虑情绪和矛盾，并辅之以案例，可以照见自己，当自己遇到生活中的不如意小纠结，可以快速找到应对的方法，相当于自己生活中的情绪急救指南。
酸痛：虽然我已经读了心理学方面的书籍，也很受益，但是面对婆媳矛盾，我可以不在意婆婆的想法，批判，学会爱自己，但是婆媳同住，抬头不见，低头见，我仍然常常感到生活在一起的不便，不自在。
吹泡：
这本书的四个心理学原则来自四个流派。
第一个是我们都知道的，马丁·塞利格曼的积极心理学。积极心理学里有一个词，大家都很熟悉，叫习得性无助。
第二个来源就是认知行为疗法。我们要知道ABC法则——我们所感受到的东西，并不是来自外在的事物，而是来自我们对这个事物的看法。
第三个理论来源是卡尔·罗杰斯的人本主义心理学。卡尔·罗杰斯强调无条件的积极自我关注，就是无论发生什么事情，你都应该积极地看待自己，你都应该毫无条件地爱自己，这是人本主义心理学的核心。
第四个来源就是她的老师弗兰克尔的理论。弗兰克尔创立了意义疗法，它的核心就是每一个苦难一定都具备着意义，这个意义可以使得我们成为一个更好的人，或者使得这个世界逐渐地变得更好。如果你找到了你所遭受的这件事情带来的意义，那么你就能够忍受生活加诸你的一切。
如果你每天都在练习紧张、担忧、害怕，你就会成为这方面的高手。但如果你能够每天练习勇敢、放松，你就能够成为勇敢、放松的高手。
如果我们长期以牺牲自己为代价，如果我们一直燃烧，或者一直充当一名帮助别人的殉道者，我们就会积攒很多的怨气。那么慷慨就不再是慷慨。爱意味着自爱，你得学会感受美好，练习感受美好，然后学着给自己一些爱，你才能够真的对自己好，把自己放在第一位，有了余力你才能够很从容地去帮助别人，否则的话，你和对方都会相当痛苦和纠结。
人没有必要非得让别人按照自己的想法去做事，这个就叫作心理灵活性。心理灵活性是我们拥有的力量之一。灵活性能让我们自信，而不是咄咄逼人，不会让我们感到被动，更不会被动攻击他人。当你自信的时候，你会用陈述句表达自己的看法。……用陈述语气表达，给对方一种信息，也让对方自由地表达自己的观点，提出他们的希望和担心，这也能让对方建立自信。
在冲突之中保持自由的关键就是坚定自己的立场，同时也不要把自己的意志强加在别人身上，更不要控制对方。
所以要学会过好自己的生活，而不是向别人证明些什么，这个很重要。“如果你找回了自己的力量但仍然想变得‘正确’，那么请选择善意，因为善意总是正确的。”我们能够更加温柔地对待自己跟他人，去看到他人的本来面目，而不是看到他人的情绪，或者他人在我们脑海当中被妖魔化的这种感受。我们才能够真的做到合作，而非控制。
作者强调自由需要终身练习。我们这一辈子每天忙忙碌碌在干吗呢？在不断地成为真正的自己。
“当你自信的时候，你会用陈述句表达自己的看法。……用陈述语气表达，给对方一种信息，也让对方自由地表达自己的观点，提出他们的希望和担心，这也能让对方建立自信。”
比如作者想去读博士，有点担心自己的丈夫可能不高兴，因为妻子学历太高，而且年纪都这么大了还要去读博士。但是她想了想，决定用陈述句说“我决定回到学校去获得博士学位”就行了，她不需要问她丈夫有什么想法、有什么看法，不必说“能不能让我去学校读个博士学位”。因为这是她自己的事，所以非常淡定地讲出这句话就好了。“在冲突之中保持自由的关键就是坚定自己的立场，同时也不要把自己的意志强加在别人身上，更不要控制对方。”
大家会问，如果她丈夫不同意怎么办呢？没关系，你坚持你的立场，他不同意，你就倾听，允许他说话，但是不需要大吵大闹。就是相互尊重，你有你的想法，我有我的想法，不需要非得强迫别人都按照你的节奏来进行，这是可以实现的。同时，面对他人的不友善的时候，我们不必向对方证明什么，我们只需要选择离开就好了。在校园霸凌的时候，你越是跟对方较劲，别人说你长得难看，你说“我长得不难看”，那你就会成为大家取笑的对象。
所以要学会过好自己的生活，而不是向别人证明些什么，这个很重要。“如果你找回了自己的力量但仍然想变得‘正确’，那么请选择善意，因为善意总是正确的。”我们能够更加温柔地对待自己跟他人，去看到他人的本来面目，而不是看到他人的情绪，或者他人在我们脑海当中被妖魔化的这种感受。我们才能够真的做到合作，而非控制。我们跟他人之间的关系是合作，而非控制。
如果我们能够走出僵化思维的牢笼，尊重他人和自己的不同，允许自己做自己，允许别人做别人，我们的生活会从容很多，不需要为了正确天天跟所有人争吵。所以希望大家能够发现自己那个被善意掩饰起来的僵化的思想。
虽然门格勒拥有权力，日复一日地用他那只变态的手指选择谁可以活下来，谁要死去，但他更像一个囚徒。而我是无辜的。我也是自由的。”她真正跟自己在奥斯维辛的这段经历产生了和解。
自创目录
书名：《越过内心那座山》
四个核心的心理学原则
马丁·塞利格曼的积极心理学。
认知行为疗法
卡尔·罗杰斯的人本主义心理学。
弗兰克尔创立了意义疗法。
一，受害者心理牢笼
受害者心理牢笼的表现
纠结于“为什么是我？”
走出受害者心态的方法
以平和的心态对待糟糕的事情
学会问“这样做对我有什么好处？”
学会面对孤独
写下你想获得的成就，比如你想要过什么样的生活，你想要什么样的伴侣。
二，逃避型牢笼
困在逃避型牢笼的表现
假装不好的事情没有发生
用不去感受情绪的方式保护自己或别人
走出逃避型牢笼的办法
直面过去所遭受的伤害
每天拿出一点时间，检查自己的感觉
学会和自己的亲朋好友，伴侣表达自己的感觉
调动自己的感官，细细地去体会生活的美好。
三，自我忽视型牢笼
困在自我忽视型牢笼的表现
害怕孤独，害怕抛弃
非常在意别人的看法，比起自己，更关心他人的需求。
追求成就，忘了关怀自己，照顾自己。
走出自我忽视型牢笼的方法
找回被放弃的那部分自我，成为完整的，真实的自己。
给自己多一些爱，规划一些属于自己的时间，做自己喜欢的事情和让自己感到放松的事情。
练习感受当下美好。
四，秘密型牢笼
困在秘密型牢笼的表现
内心藏着一个秘密
精神紧绷，很难关注到自己的感受
走出秘密型牢笼的方法
经常感受自己的温度是温暖而柔软，还是冰冷而僵硬
打破固有互动模式，做一些新的反应
试着和知己好友袒露自己内心和负担
五，内疚和羞耻型牢笼
困在内疚和羞耻型牢笼的表现
脑海中经常浮现三个念头：“我不配”，“这是我的错”“情况应该更糟才对”
走出内疚和羞耻型牢笼的方法
记住两个字，叫作“允许，允许自己”
应该更多的关注未来，关注眼下所拥有的东西
学会自己爱自己，不要认为自己遭受过一些糟糕的事就低人一等。
六，未解决的悲伤型牢笼
困在未解决的悲伤型牢笼的表现
对某件事感到遗憾和无能为力
这种无能为力又让人经常沉浸在强烈的愤怒中
走出未解决的悲伤型牢笼的方法
摆脱对不由我们决定的事情负责的心态，接受我们做出的无法改变的选择
放下那些无法理解的事，接受它们无法理解就好
面对逝去的人和事，学会感谢曾经拥有过的美好时光，过好现在的生活。
七，僵化思维型牢笼
困在僵化思维型牢笼的表现
总是觉得自己的看法是对的
总试图用自己的看法改变别人的看法
僵化思维经常被诸如“我都是为你好”之类的善意装裱粉饰
走出思维僵化牢笼的方法
用陈述句表达自己的看法，也让对方表达自由
面对不同的看法，倾听就好，尊重他人和自己的不同
怀着善意去交流，不必向对方证明什么，不需要为了“正确”而跟人争吵。
八，怨恨型牢笼
困在怨恨型牢笼的表现
亲密关系中常有持续的低水平愤怒和摩擦
宁愿面对愤怒和对抗，也不愿意面对内心的伤痛
走出怨恨型牢笼的方法
看到自己的优点，把值得被珍惜的东西写下来
学会做些不同的事，比如感谢对方，看到对方的优点
九，恐惧型牢笼
困在恐惧型牢笼的表现
常常担心“如果……”什么事情都不敢去做
总是说“我不能”“我不可以”
走出恐惧型牢笼的办法
用积极的语言代替“我不能”多说“我可以”
“我想要”“我愿意”“我选择”
列出恐惧清单，分辨哪些是真的可能发生的，哪些是不会发生的，想想自己能做些什么
十，评判型牢笼
困在评判型牢笼的表现
仅凭第一眼印象就武断地判断他人，“不用多聊了，这个人跟我不是一路人”
容易给别人贴标签
走出评判型牢笼的放法
告诉自己：你最讨厌的人，有可能是你最好的老师。
用同情和爱替代评判
十一，绝望型牢笼
困在绝望牢笼的表现
觉得全世界的人都已经把自己忘记了
感到痛苦至极，甚至想要离开这个世界
走出绝望型牢笼的方法
抱有希望，怀着好奇心去面对生活
用“那件事真的让我受伤了”来代替“还好”之类的弱化伤痛，具有欺骗性的语言。
找一个舒适的地方坐下或躺下，放松之后，想象未来美好的生活，和未来的自己拥抱。
十二，不宽恕型牢笼
困在不宽恕型牢笼的表现
遭受了伤害和痛苦之后，往往陷入深深地自责
执着于想要报复伤害自己的人
说“我不在乎”并不是宽恕而是逃避
走出不宽恕型牢笼的方法
让愤怒合理化了，引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散
学会原谅自己，才能够真的去宽恕别人，告诉自己“我是无辜的，也是自由的”
包好：记录并整理
读了《越过内心那座山》这本书后，我觉得很有必要把这本书在生活中当做一本随时拿出来取阅的书籍。
生活在这个人快节奏的社会，一方面自己认真努力做个好员工，一方面又要在生活中做一个好妈妈，好女儿，外界的似乎对你总是有期待，而有时别人的期待又会内化成自己内心的声音，让自己疲惫不堪。之前有句话叫“中年人没有资格生病”，一句话说出一个中年人的生活艰辛，内心的矛盾纠结，不得不的无奈……，又有谁可以关照，关怀自己的呢？所以一本有理论基础，又有实操案例，架构条理清晰的心理学书籍，放在手边，觉察到自己不愉快的情绪后，可以翻开里面具体的问题之后，系统的给自己一个心理上的梳理，又有一些具体实操的方法，或者抄写符合心境的句子，都能让自己对自己的情绪快速的拥有掌控感，拥有持续的元动力，正向的投入到生活工作中！
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