1．在一周的时间内，记录你在与他人沟通时以下这些情况发生的次数：
A．批判或指示
B．逃避
C．热情或赞赏
然后，请试着改变关系的气氛，从A、B改变到C，看看会发生什么事。
这种看似简单的练习，做起来可能不容易，但是试试也无妨。这有助于你开始思考，你是怎么面对你在乎的人的。
2．怎样的互动方式会让你失控？你有愤怒管理的问题吗？当你谈到自己的感受时，会开始哭吗？在与人争论时，你会慌乱吗？
下个星期或其他合适的时候，找一个相当安全，而且你通常会有情绪反应的场合。举例来说，如果你有青春期的孩子，你可以预期他们喜欢挑战家庭规则的底线；如果你有小孩，你可以预期他们会跟你要东西吃。要想确认哪些情境会让你有过度反应，最简捷的办法是：想一下你会习惯性地逃避哪些情境？不要对自己期待太多，只需专注于别在那个情景中失控（提示：避免失控的一个方法就是专心让对方说出来）。
3．下一次有人反应过度时，想一想：那个反应从何而来？如果你在与人冲突时能做到这一点，就把我给比下去了。你当然可以在冲突之后思考。假使你运用这种敏锐度，对他人的感受表达出同理心，那么你在这项作业中，就可以得高分了（记住：你永远可以找到那个人并做出补偿）。
4．你也许觉得某些人可以善用本书内的建议，何不买几本“有策略性地”放在某些地点？
网友评论