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避免糖和含糖饮料
许多研究表明，过量的糖，主要是由于大量的果糖，会导致脂肪在你的腹部和肝脏周围堆积。
糖是一半葡萄糖和一半果糖。当你吃了大量添加的糖，肝脏就会被果糖超载，被迫将其转化为脂肪。 -
多吃蛋白质
研究表明，它可以减少60%的渴望，每天促进80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。
蛋白质可能对减少腹部脂肪特别有效。一项研究表明，吃了更多和更好的蛋白质的人，腹部脂肪要少得多。 -
少吃碳水化合物
只要避免精制碳水化合物--如糖、糖果和白面包--就应该足够了，特别是如果你保持高蛋白摄入。
如果目标是快速减肥，一些人将碳水化合物的摄入量减少到每天50克。这使你的身体进入酮症状态，在这种状态下，你的身体开始燃烧脂肪作为主要燃料，食欲也会降低。 -
吃富含纤维的食物
一项回顾性研究发现，每天多吃14克纤维与卡路里摄入量减少10%和4个月内体重下降约4.5磅（2公斤）有关。
一项为期5年的研究报告称，每天吃10克可溶性纤维与腹腔内脂肪量减少3.7%有关。
这意味着，可溶性纤维可能对减少有害的腹部脂肪特别有效。
获得更多纤维的最好方法是吃大量的植物性食物，包括蔬菜和水果。豆类也是一个很好的来源，还有一些谷类食物，如全麦。 -
定期锻炼
锻炼是你能做的最好的事情之一，以增加你健康长寿和避免疾病的机会。
帮助减少腹部脂肪是运动的惊人健康益处之一。
这并不意味着做腹部运动，因为点状减少--减少一个地方的脂肪--是不可能的。在一项研究中，仅仅训练腹部肌肉6周，对腰围或腹腔内的脂肪量没有可衡量的影响。
重量训练和心血管运动将减少整个身体的脂肪。
有氧运动--如步行、跑步和游泳--可以让腹部脂肪大幅减少。 -
追踪你的食物摄入量
跟踪食物摄入量并不意味着你需要对你吃的每样东西进行称重和测量。连续几天每隔一段时间跟踪摄入量可以帮助你意识到最重要的变化领域。
提前计划可以帮助你实现具体的目标，如将蛋白质的摄入量提高到热量的25-30%，或减少不健康的碳水化合物。
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