1.我对温五岳感到很生气，因为他总是撩妹妹哭，总是把家里搞的乱七八糟，不知道收拾好。我对温五岳感到很愤怒，因为他总是闹脾气，不能对他有一点语言上的刺激，只能好好说话。我对温五岳感到很生气，因为他和她姐姐把菜倒在地上。我对温五岳很生气，因为他总是不听话，磨蹭。
2.我要他把弄乱的东西整理好，我要他爱护他的妹妹，我要他不发脾气，好好说话。我要他速度快点，不要磨蹭。我要他按时吃饭。
3.他不应该乱丢东西，他不应该欺负妹妹，他应该让着妹妹，他不应该乱发脾气，他不应该把菜倒在地上，他不应该磨蹭，他应该按时吃饭。
4.温五岳是无理取闹的，他是磨蹭的，他没有爱心。
5.我再也不要看到他欺负妹妹，乱丢东西，磨蹭。我再也不要看到他把菜倒在地上。
反躬自问：
@我对温五岳感到很生气，因为他总是撩妹妹哭，欺负妹妹。
1.那是真的吗？
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会感到生气，我觉得他一点都没有爱心，不爱护妹妹，身为哥哥，一点都不让着妹妹，妹妹还小，不是他的对手。我看到他们两个总是争吵，我很痛心，他们都是我的孩子，我希望他们和平共处，而不是像仇人一样。我看到温五岳吼妹妹时，凶巴巴的样子，就好像在吼我自己一样。
你会如何对待自己呢？
我会觉得自己不是一个好妈妈，我没有教育好孩子，都是我的错。
你会如何对待他呢？
我会跟他说，让他不要吼妹妹，好好跟妹妹说话。演示给他看如何跟妹妹说话。
妹妹还小，很多事情不能做好，但是她不是故意的，有时候会东西弄乱，但是她已经尽力了，我们宽容一下她呗。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我会比较淡定，可以纵观全局，不仅能看到妹妹被吼，也能看到温五岳生气的点，下次试着让他们自己处理，不要过多的插手。除非他们需要情绪上的支持。
反向思考：
我对自己很生气，因为我总是吼妹妹，撩妹妹哭，欺负妹妹。
我对自己很生气，因为我总是撩自己哭，欺负自己。
@他总是把家里搞的乱七八糟，不知道收拾好。
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
当我看到他把家里弄乱，到处都是玩具的时候，我会很生气，我会批评他，让他赶紧收拾好。他就应该自己收拾玩具。我会表现的很冷漠，以显示我的立场。不断的命令他，直到逼他开始收拾。
4.没有这个想法时，我会是怎样的人呢？
我会看到他刚才肯定玩的很开心，所以才把家里弄的那么乱。我会邀请他收拾玩具，或者会邀请他跟我一起收拾。
反向思考：
我对自己生气，因为我总是把家里搞的乱七八糟，不知道收拾好。
@我对温五岳很生气，因为他总是闹脾气，不能对他有一点重语气，只能好好说话。
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会觉得烦躁，郁闷，心里想，这个小孩怎么这么难伺候？强压心里的怒火，就想快点解决问题，草草了事。
4.没有这个想法时，我会是怎样的人呢？
我会比较平静，好好跟他沟通，询问他生气的原因，理解他，接纳他的情绪。
反向思考：
我对自己很生气，因为我总是闹脾气，不能对我有一点重语气，只能好好说话。（我记得小时候我父母也经常没有耐心的对我，我需要他们对我保持耐心。如果他们对我失去耐心，我也会像温五岳一样发脾气）
@我对温五岳很生气，因为他和姐姐把菜倒地上。
1.那是真的吗？
是的
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会吼他们，责怪他们。觉得他们不知道珍惜粮食，不懂感恩。我一个不留神，他们就能把家给操了，我非常生气，让他们把地上的菜收拾了。看他们哪里都不顺眼，不准他们光脚上床，只准他们在垫子上玩。我会难忍心中的怒火，第一次发那么大火对着孩子。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
当我看到地上的菜，可能是他们玩的时候失手了，不小心弄到地上的。如果他们看到了后果，他们肯定不会这样。
我会让他们帮忙一起收拾，也很快就收拾完了。不是啥大不了的事，不可饶恕的事。孩子嘛，总会犯错，难免的。
反向思考：
我对自己很生气，因为我把菜倒地上。
@我对他很生气，因为他不听话，总是磨蹭。
3.当持有这个想法时，你会如何反应呢？
我觉得很烦躁，时间已经很紧张了，他却一点不着急，不急不忙，慢慢吞吞，我看到他慢吞吞的就更着急了，我会不断的催促他。
对于时间这块，我好像总是有一些焦虑，害怕迟到，害怕错过了什么。
4.没有这个想法时，我会是怎样的人呢？
我也没有那么着急了，我也会慢下来，不再焦虑的认为马上要迟到了，得快一点。就算迟到了也不是什么大不了的事。
我不会不断的催促他，而是耐心的等待他。
反向思考：
我对自己很生气，因为我总是不听话，磨蹭。
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