Day 19 紫洋：雾霾天气，该怎么跑步锻炼？

Day 19 紫洋：雾霾天气，该怎么跑步锻炼？

白帽子

近年来，我国逐渐成为受雾霾危害较大的国家之一，每年的冬春季节，很多的城市、地区都会出现大范围的雾霾天气，不仅影响出行安全，还危害人们的身体健康。其中沈阳、陕西、四川以及北京等地区的污染状况令人担忧。面对如此严重的雾霾天气，大多数人都选择尽可能少的外出。如此严峻的空气质量，对平时热爱在户外跑步的人来说是极大的考验。我们是否还应该坚持跑步呢？

红帽子

健康问题成为城市居民和职场人士面对的主要问题之一，生命在于运动，运动能够为使我们获得健康的身体。运动能够增加机体的耐受力，举例来说，跑步不仅仅是增加肢体的耐受力，也是增加心脏的耐受力，当你大量运动的时候能够加速身体的基础代谢有利于身心的健康。

黑帽子

跑步时呼吸速率增加，吸收更多空气的同时也吸入了更多的空气污染物，而且入肺更深。而很多人选择戴口罩跑步也是不可取的，透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的危险。因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

黄帽子

那么跑步对身体有哪些好处呢？

第一、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；

第二、增加肺活量，数据调查显示跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；

第三、锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高；

第四、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌；

第五、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；

第六、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”；

第七、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老；

第八、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%；

第九、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

绿帽子

1、不该用室内运动取代室外运动。大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是不可取的。健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。

2、选择合适的公园跑步。如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。

3、下雨天最适合跑步。下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣。

4、选择合适的跑步时间。这一点非常重要，早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

5、跑步应选择小路而不是主干道。你认为在哪跑步没有什么区别？这肯定是不对的。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适

蓝帽子

即使在雾霾天气下，只要做好防护工作我们依然能够享受跑步带来的乐趣，运动让我更快乐，爱运动跑步。

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