你总是间歇性努力，持续性一事无成？

昨晚外出跑步，看到了咪蒙大大的推送标题：

你总是间歇性努力，持续性一事无成

哎…瞬间扎心

虽然没看具体内容是啥，但仅仅标题，就给我灌了大大的一碗毒鸡汤。

哀嚎：这说的不就是我嘛…想哭

YS神补刀：别给自己加戏，大多数人都是这样的…

哈哈哈！瞬间好像也没那么伤心了。

但是，我还是决定，今天说一说，<立flag>这个话题。

公开flag，一个最大的好处，是无形中给自己增加了监督机制，更有利于履约。

鉴于过去两周，对自己立的flag - #每日1000字#的表现还是很满意哒，打算加大一下力度。

去年7月19日，我在朋友圈立了个flag，三个月内要回到两位数的体重。

对…华丽丽的，又失败了…

有朋友在去年10月19日给我留言：今天是19号…诶（掩面）

我们都在鼓起勇气的那一刻，下定决心立下了豪言壮语的flag，

也都在日复一日的蹉跎中，让一个又一个flag啪啪打了脸。

有了立flag的决心，还得辅以行动，flag才有实现的可能性呀！

今天，2018.06.14，Jing姐姐的减肥Flag重出江湖！

/我从来不相信什么懒洋洋的自由，

/我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，

/那样的自由才是珍贵的、有价值的；

/我相信一万小时定律，

/我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。

/做一个自由又自律的人，

/靠势必实现的决心认真的活着。

-山本耀司-

NEW FLAG #100天减重10公斤# 

2018.06.14-2018.09.21

上次，发完朋友圈，坚持了几天运动，就没有下文了。

这次，我要改变下作战策略。

首先，进行任务拆解。

插播一下自己的现状，我真的是胖了很多很多，虽然从来就不是瘦的体型，但多少在接受范围内。然而，许久不见的熟人，现在见面第一句话就是：你胖了！你发福了！！额……惨绝人寰

加上，我已经连续三年体检，胆固醇偏高了…减肥还是势在必行了…

本次目标，期限为100天，目标是减重10公斤。

分解下，就是每10天，减重1公斤。

按照通用逻辑，1公斤脂肪 = 7700 kcal

分解到每天：770 kcal

也就是：每天的能量消耗 -  能量输入 = 770 kcal

按照我当前的身体指标，基础代谢值：1200 kcal

可以制定简单的减肥策略：

1. 维持每日饮食的能量摄入在1200 kcal之间，早中晚按照3:4:3的比例分配，正好满足基础代谢需求

2. 每日运动量，以770 kcal为基准值，拆分为2份，每份385 kcal。相当于：40分钟中速跑，25分钟爬楼，30分钟跳绳等。有朋友推荐去超级猩猩报团课，也可以尝试哒~

这样，每日能量净输出770 kcal，符合每日的减重所需。

目标有了，策略定了~~剩下的，靠执行了。

打算，每10天发一次进展回顾…等着我24号的更文吧！

2018.6.14

文 / Jing